Рецепт Куриное филе, запеченое с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе, запеченое с сыром

Сыр прибалтийский	48 г
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе, запеченое с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	721 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	12.3%	347 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.6%	496 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2%	2106 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	1%	4305 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	2.1%	2050 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	5.7%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	5.6%	759 г
Витамин В4, холин	24.2 мг	500 мг	4.8%	2.1%	2066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	5%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	25.424 мкг	400 мкг	6.4%	2.7%	1573 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	3.7%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	0.9%	4983 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	7.1185 мг	20 мг	35.6%	15.2%	281 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	17.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.02 мг	2500 мг	6.6%	2.8%	1506 г
Кальций, Ca	447.63 мг	1000 мг	44.8%	19.2%	223 г
Магний, Mg	35.76 мг	400 мг	8.9%	3.8%	1119 г
Натрий, Na	655.08 мг	1300 мг	50.4%	21.6%	198 г
Сера, S	121.22 мг	1000 мг	12.1%	5.2%	825 г
Фосфор, P	445.4 мг	800 мг	55.7%	23.8%	180 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	2.3%	1877 г
Марганец, Mn	0.1394 мг	2 мг	7%	3%	1435 г
Медь, Cu	187.46 мкг	1000 мкг	18.7%	8%	533 г
Селен, Se	18.153 мкг	55 мкг	33%	14.1%	303 г
Цинк, Zn	0.4568 мг	12 мг	3.8%	1.6%	2627 г
Незаменимые аминокислоты	4.523 г	~
Аргинин*	0.94 г	~
Валин	1.042 г	~
Гистидин*	0.759 г	~
Изолейцин	0.896 г	~
Лейцин	1.581 г	~
Лизин	1.42 г	~
Метионин	0.49 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.851 г	~
Триптофан	0.445 г	~
Фенилаланин	0.927 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.253 г	~
Заменимые аминокислоты	7.684 г	~
Аланин	0.807 г	~
Аспарагиновая кислота	2.106 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.63 г	~
Глутаминовая кислота	3.717 г	~
Пролин	1.717 г	~
Серин	1.008 г	~
Тирозин	0.873 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.387 г	min 16.8 г	20.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.655 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе, запеченое с сыром составляет 233,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.7 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ, ЗАПЕЧЕНОЕ С СЫРОМ

Куриное филе, запеченое с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 35,6 %, кальцием - 44,8 %, фосфором - 55,7 %, медью - 18,7 %, селеном - 33 %

Чем полезен Куриное филе, запеченое с сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе, запеченое с сыром, калорийность 233,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе, запеченое с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе