Рецепт Ленивые голубцы 22.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы 22.07
| Грудка куриная | 690 г |
| Морковь (Тушение) | 330 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 190 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 290 г |
| Томатная паста. Консервы | 65 г |
| Мука рисовая | 65 г |
| Вода | 775 г |
| Бурый рис | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 22.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11% | 1013 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.6% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.9 мкг | 900 мкг | 33.5% | 37.2% | 298 г |
| бета Каротин | 1.816 мг | 5 мг | 36.3% | 40.3% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.544 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 5.8% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.9% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3603 мг | 20 мг | 1.8% | 2% | 5551 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.83 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.7% | 2385 г |
| Кальций, Ca | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Кремний, Si | 10.53 мг | 30 мг | 35.1% | 39% | 285 г |
| Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 2.9% | 3839 г |
| Натрий, Na | 5.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21922 г |
| Сера, S | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7893 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 2.6% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 23.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 1.9% | 5844 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 20.3% | 548 г |
| Литий, Li | 0.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2670 г |
| Медь, Cu | 42.72 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.8% | 2341 г |
| Молибден, Mo | 5.59 мкг | 70 мкг | 8% | 8.9% | 1252 г |
| Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22541 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8256 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 22.07 составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 22.07
Ленивые голубцы 22.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,3 %, кремнием - 35,1 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен Ленивые голубцы 22.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий из цельного молока Клубника-банан [Пензенский молочный комбинат]
- Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные
- Хрустящие хлебцы из печи ржаные
- Лимонад
- Мисо паста
- Бисквит кэробный базовый маленький
- Ленивые голубцы 22.07.24
- Макороны Italiana вареные с солью
- Томатный соус Самокат, с базиликом, в стекле 330 г
- Урбеч кешью и кокос
- Natatillas
- Овсяная мука Кудесница
- Мука из зелёной гречки
- Овсяно-гречневые блины
- Сыр фасованный легкий
- Шампиньоны на гриле
- Фунчоза
- Тушеный кабачок с овощами
- Slinkiest stekt
- Рулетики из баклажанов
- Овощное рагу с курицей
- Гороховый суп с копчёной курицей
- Мисо суп
- Мороженое протеиновое Солёная карамель
- Тофу Extra Weich
- Хлеб отрубной
- Рыбные палочки
- Полуфабрикат Рыбные палочки приморские
- Колбаски барбекю жареные
- Смесь овощей с брокколи
- Кабачковые оладьи
- Святой источник вода + сок
- Кукуруза без сахара Магнит
- Творог мягкий 0,1% (Савушкин)
- Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы группа А высший сорт
- Шоколад темный с апельсином и миндалем RED
- Курица домашняя
- Овощная икра
- Шефбургер Джуниор Оригинальный KFC (171г)
- Хлебцы гречневые dr.korner
- Творожные булочки из цельнозерновой муки
- Вафля
- Смесь лесных грибов
- Werthers original
- Грибной суп со сливками (Дж.Оливер)
- Спаржа на сливочном масле
- Печень куриная с луком
- Рыба с овощами
- Суп из молодого горошка
- Запеканка с манкой
- Томат жареный мой
- Солянка с лисичками моя
- Индейка с луком в соке Детокс 01
- Крупа овсяная Ашан
- Овощное рагу с куриным филе
- Масса творожная из топлёного молока
- Печенье Курабье с вишневой начинкой
- Блин из кабачка
- Хлебцы гречневые ОГО
- Мороженое о'кей с клен.сиропом
- Пюре из своей цветной капусты
- Котлеты из курицы и криветок
- Тофу с хмели-сунели
- Овсяноблин
- Сыр ПАРМЕЗАН твердый
- Грибы еринги
- Салат из огурцов и сметаны
- Меренговый рулет
- Каша гречневая на молоке
- Биточки с куриным фаршем
- Пирожное протеиновое лимонный тортик Rex
- Рагу
- Куриное филе запеченое
- Куриные сердечки с кабачком и киноа
- Тёщины Язычки
- Кабачки с курицей
- Vlasac (лук скорода)
- Терияки байтс
- Хлебцы клюквенные
- Прот с бананом
- Шеф-ролл острый
- Котлеты из чечевицы
- Салат с копченой свининой
- Горбуша под шубой из сметаны, сыра, помидор и лук
- Йогурт epica питьевой
- Казаречче
- Кето оладьи
- Протеиновый коктейль by carina
- Яичница
- Котлеты из трески
- Вафли из льняной муки
- Протеин Light Whey клубника
- Пельмени с семгой
- Грибной суп (маслята)
- Горбуша под сыром
- Сыр легкий
- Тофу-мусс шоколадный с вишней
- Колбаса сырокопчёная салями наполи
- Кижуч запечённый в фольге на мангале
- Томатный с паприкой
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 22.07, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 22.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
