Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Огурец парниковый | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 650 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Перец сладкий желтый | 90 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 75 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Оливковое масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 17% | 955 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 10.1% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 45.06 мг | 500 мг | 9% | 14.6% | 1110 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 9.4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.22 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.6 мг | 90 мг | 29.6% | 48.1% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.2% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 3.688 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12% | 1356 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 9.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7772 мг | 20 мг | 3.9% | 6.3% | 2573 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.8% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5015 г |
| Кремний, Si | 12.182 мг | 30 мг | 40.6% | 65.9% | 246 г |
| Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 2.6% | 6107 г |
| Натрий, Na | 184.93 мг | 1300 мг | 14.2% | 23.1% | 703 г |
| Сера, S | 40.01 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2499 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 11.9% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 57.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.1% | 3988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 7.6% | 2133 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 4.9% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.799 мкг | 10 мкг | 48% | 77.9% | 208 г |
| Литий, Li | 15.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1969 г |
| Медь, Cu | 88.62 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.4% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.4% | 1569 г |
| Никель, Ni | 6.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.768 мкг | 55 мкг | 10.5% | 17% | 954 г |
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20253 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.3736 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3212 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.298 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,6 %, кремнием - 40,6 %, кобальтом - 48 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sun yan noodles
- Помидоры, фаршированные по-армянски
- Яичница с сосисками
- Essa
- Суп -крем куриный с брокколи
- Рыбка янтарная с перцем 40г
- Овсяное печенье с шоколадом Gullon
- лапша роллтон
- Орехи "Nut Mix"
- Gaileņu, kartupeļu un laša pīrāgs
- Frischkäse der sahnige
- Соус грибной низкокалорийный [Mr.Djemius]
- Моя универсальная супер приправа
- Батончик Qwikler Марципан
- Fit Süt
- Тете розе
- Кокосовая мука
- Сырники кокосовые
- Черный рис
- Скир 1,5%
- Кукуруза консервированная
- Протеин newa ваниль
- Сладости мучные "мираж"
- Творог 5% Кот де Франс
- Слойка сыр ветчина
- Панкейки с маком
- Грудка куриная на пару
- Кефир 1% spar
- Сырок в вафельном рожке
- Салат грабовый
- Амарантовая каша (конструктор)
- Баклажаны
- Ножка курицы
- Клубничный конфитюр
- Молочный койот
- Лаваш Логойск
- Лимонный курд
- Крем чиз
- Творожные пряники
- Макарошки
- Крем мол.сгущ и сасло
- Майонез провансаль
- Торт сборная солянка
- Хотстеры
- Морковь по-корейски
- Сыр мягкий
- Попкорн
- Молоко 1.5%
- Икра овощная
- Сметана 25%
- Пп тирамису
- 100% Вей Протеин Премиум
- Белковый коктейль 2
- Лаваш с морковью
- Чиабатта с курицей и омлетом
- Крем-суп из броколли со шпинатом
- Овсянка
- Грудка
- Баттер чикен с рисом
- Гречневый суп (с гречей)
- Пинаколада
- Окрошка
- Сыр фета Fromage de Brebis Leger 9% Mat.Gr.
- Конфеты Мишка косолапый
- Мармелад ассорти Самокат
- Батончик протеин без сахара
- чурчхела из турции
- Томленые телячьи щечки
- Моцарелла 4 палочки Unagrande
- Бисквит на курде
- Торт с бисквитом на курде
- Фитпард 15
- Яйца с помидорами
- Крабовые палочки Vici
- Baklava
- Фарш для блинчиков
- Пицца Самокат x Zotman Мехико
- мармелад chupa chups
- Блинчики с фаршем для блинов
- bombar chocolate
- Mojito
- Попкорн сладкий
- Запеканка с йогуртом и протеином
- lit energy
- Щи
- Сухарики
- Шарлотка с виноградом
- Тортилья
- Мед Пчелиный
- Круасан с сыром
- Слойка с картошкой и грибами
- Овсяноблин с творогом и клубничным вареньем
- Суп грибной
- Сыр Мон Блю
- Талкан
- Хлопья "Микс" пшенно-рисовые без глютена (неприготовленные)
- Peptamen (взросл.) 1 ккал/мл
- Брауни с миндалем
- Peptamen (взросл.) 1.5 ккал/мл
- Эскимо
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
