Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.9% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 10.1% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 4.3% | 2537 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 5.1% | 2180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 1.029 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4859 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9706 мг | 20 мг | 4.9% | 5.4% | 2061 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 21.5 мг | 2500 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Кальций, Ca | 5.59 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17889 г |
| Кремний, Si | 29.412 мг | 30 мг | 98% | 107.7% | 102 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3512 г |
| Натрий, Na | 116.2 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.8% | 1119 г |
| Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6693 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 4.5% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 184.15 мг | 2300 мг | 8% | 8.8% | 1249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6294 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 20.3% | 541 г |
| Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.2% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 1.324 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5287 г |
| Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.441 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.9% | 1238 г |
| Фтор, F | 102.94 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3886 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4194 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 98 %, марганцем - 18,5 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичная похлебка
- котлеты рыбные с кукурузой
- куриные котлеты
- плов (мой)
- Каша кукурузная
- Пицца из кабачков
- Пицца с курицей
- Doppel Herz магний + калий
- Weider Casein (Казеин)
- плов с курицей
- Котлета свинина+курятина
- hektn rehbyysq c cshjv
- йогурт оптималь 2 %
- PureProtein WHEY (протеин)
- куриные крылья
- Чиабатта
- Витрум
- Пиканта кабачки по-домашнему
- балонез
- Чечевица в банке
- Рулет из лаваша с курицей
- хлебцы "Злаковый коктейль с витаминами и минералами Dr. Korner
- Оладушки (котлеты) из индейки
- Острум
- Супрадин шипучий
- отбивная свинная в кляре
- Гречневые Хлебцы
- Мука из полбы
- Колбаса ливерная украинская с печенью (Пенза)
- Сырок творожный с изюмом
- икра трески
- Рыбий жир Е
- перловая каша
- тефтели
- циокрий со стевией
- печень с яблоками и луком
- Цикорий со стевией (напиток)
- молоко 8 марта
- Сушки "Кроха" с маком
- молоко Переясловка
- Йогурт питьевой со злаками (Былый город)
- МОЯ пицца
- куриные окорчка
- Fruit milk drink
- Чушки с извара и яйца
- здрайверы шоколадный коктейль
- гороховый суп
- Сочник с творогом Русский хлеб
- Хлеб Отрубной на закваске
- Фрутилад Фруктовый батончик с черной смородиной
- хлебцы с отрубями фоккачини
- Бисквит Сонатик, 30 г
- гнездо 50/50
- Йогурт "Простоквашино"
- Мягкий творожек "Нежный" Савушкин продукт
- Гречневые хлебцы "Щедрые"
- джем из красной смородины
- борщ с сельдереем б\карт
- Цыпленок барбекю
- Кукурузная каша на молоке
- водка белое озеро
- морс брусничный
- мидия в том соусе с белым вином
- салат с пекинской капустой
- зеленый горошек бондюэль
- помидоры с огурцом
- Вафли весталия
- цикорий со стевией
- сливки 10% красная цена
- Плов с перловкой
- Бургер Ромэйн
- Сыр плавленный "Голланский"
- Весенний салат с луком, яйцом и огурцом
- Салат разный
- омлет
- тунец в собственном соку
- Крабовые палочки
- Утка с яблоками
- Куриная отбивная в кляре
- холодец по домашнему
- Филе куриное в кляре
- щи из свежей капусты "Green Brim" (заправка в суп)
- Торт мяснов из филе куриной грудки с грибочками
- био-йогурт 5 витаминов классик 3,2
- омлет с ветчиной
- Тартар из лосося
- Филе куриное (окорочка) в соусе
- Чай с пакета без сахара
- пекинка без майонеза
- Чай черный
- клубничный мусс
- Отруби овсяные
- закваска для йогурта
- хлеб домашний
- Креветки с персиком
- пирог зебра
- йогурт с клубникой
- Сельдь с колслоу
- хлебец мой
- Курица тушеная
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
