Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.6% | 1037 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 764 мкг | 900 мкг | 84.9% | 111.7% | 118 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.359 мг | 5 мг | 87.2% | 114.7% | 115 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 13.3% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 5.267 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.66 мг | 90 мг | 46.3% | 60.9% | 216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7525 мг | 20 мг | 3.8% | 5% | 2658 г |
Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1627 г |
Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5313 г |
Кремний, Si | 16.494 мг | 30 мг | 55% | 72.4% | 182 г |
Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2436 г |
Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13874 г |
Сера, S | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 5.7% | 2319 г |
Хлор, Cl | 31.37 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3098 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.61 мкг | 10 мкг | 26.1% | 34.3% | 383 г |
Литий, Li | 34.894 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 10.7% | 1232 г |
Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.8% | 1214 г |
Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.3% | 918 г |
Никель, Ni | 4.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26699 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13351 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.3% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.4638 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.437 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.498 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.564 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 20.07 составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|