Рецепт кабачуи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачуи с курицей

Кабачки припущенные по 1-216	400 г
Брокколи, вареная, с солью	400 г
Сметана 20,0% жирности	40 г
Курица отварная, по 2-4	200 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Шпинат	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачуи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.5%	1520 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.8%	1474 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.2%	1176 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.3%	2674 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	14.6%	980 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	17.9%	797 г
Лютеин + Зеаксантин	322.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	12.9%	1111 г
Витамин В4, холин	20.31 мг	500 мг	4.1%	5.9%	2462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	12.6%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	6.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	42.194 мкг	400 мкг	10.5%	15.1%	948 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.3%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	27.49 мг	90 мг	30.5%	43.8%	327 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	8.3%	1720 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин К, филлохинон	78.2 мкг	120 мкг	65.2%	93.5%	153 г
Витамин РР, НЭ	2.8845 мг	20 мг	14.4%	20.7%	693 г
Ниацин	1.167 мг	~
Бетаин	1.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.06 мг	2500 мг	12.9%	18.5%	776 г
Кальций, Ca	36.3 мг	1000 мг	3.6%	5.2%	2755 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	7.2%	1991 г
Натрий, Na	209.55 мг	1300 мг	16.1%	23.1%	620 г
Сера, S	0.75 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	13.2%	1085 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.662 мг	18 мг	9.2%	13.2%	1083 г
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	10.5%	1370 г
Медь, Cu	93.81 мкг	1000 мкг	9.4%	13.5%	1066 г
Селен, Se	4.433 мкг	55 мкг	8.1%	11.6%	1241 г
Фтор, F	1.19 мкг	4000 мкг			336134 г
Цинк, Zn	0.3381 мг	12 мг	2.8%	4%	3549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность кабачуи с курицей составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧУИ С КУРИЦЕЙ

кабачуи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 30,5 %, витамином K - 65,2 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 12,9 %

Чем полезен кабачуи с курицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачуи с курицей, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачуи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе