Рецепт Разжарка яйца 19.07.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Разжарка яйца 19.07.24
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Макароны отварные, по 1-302 | 126 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Разжарка яйца 19.07.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.4% | 514 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 9.1% | 642 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 150.27 мг | 500 мг | 30.1% | 17.6% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 9.1% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.191 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.7% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.411 мг | 15 мг | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 12.093 мкг | 50 мкг | 24.2% | 14.1% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7696 мг | 20 мг | 8.8% | 5.1% | 1130 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.75 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2779 г |
| Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4077 г |
| Натрий, Na | 157.66 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.1% | 825 г |
| Сера, S | 105.36 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
| Хлор, Cl | 93.39 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 4.7% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.986 мкг | 10 мкг | 59.9% | 35% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Медь, Cu | 49.69 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1949 г |
| Селен, Se | 18.978 мкг | 55 мкг | 34.5% | 20.1% | 290 г |
| Фтор, F | 32.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12147 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.6645 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.7% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.285 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.211 г | min 16.8 г | 25.1% | 14.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Разжарка яйца 19.07.24 составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАЗЖАРКА ЯЙЦА 19.07.24
Разжарка яйца 19.07.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином D - 13,2 %, витамином E - 16,1 %, витамином H - 24,2 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 59,9 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Разжарка яйца 19.07.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны резаные в банке (Lorado)
- Салат с тунцом
- Торт с кремом на экспоненте
- Яичница перепелиная 19,07,24
- Каша гречневая с мясом
- Киш с рыбой и брокколи
- Гречка с маслом
- Протеиновое печенье "DOUBLE CHOCOLATE" [Sporty]
- ФЕТТО РАССОЛЬНЫЙ
- Водка Майкопская
- Орехи Макадамия очищенные сушёные
- Протеиновое печенье "SALTED CARAMEL" [Sporty]
- Кекс творожный
- ПП Хачапури
- Помидоры вяленые [YUMMI STORE]
- Орехи Бразильские очищенные сушёные
- Вино красное сухое Mare viva.
- Протеиновое печенье "CHOCOLATE-HAZELNUT" [Sporty]
- Орехи Грецкие ядра сушёные
- Лапша
- Салат картофельный со свининой
- Кисло-сладкий салат с хрустящими баклажанами и помидорами
- Куриное филе в приправах под гнетом
- Минтай в соусе
- Йогурт 5% "FRUTTIS" вишня
- Йогурт 5% "FRUTTIS" черника
- Йогурт 5% "FRUTTIS" банан-клубника
- Бурый Рис
- Йогурт 5% "FRUTTIS" дыня-манго
- Батончик Ваниль-Кокос FitnesSHOCK
- Мясной салат
- Слоеная булочка с серной смородиной
- Яблочный пирог
- Говядина в томате
- Ватрушки творожные
- Овощной гарнир по Мелитопольски
- Фруктовое желе Княжеский любимчик
- Молочный коктейль дыня
- Манго сушеное
- Суп куриный с брокколи
- Овощные оладьи
- Йогурт
- Ritter Sport хрустящий кренделек
- понч фрайс с мясом
- Шашлык свиной из карбонада мангал
- Филе кусок тунца
- Готовый шоколадный завтрак Хрутка
- кетчуп
- Таяма сет
- Злаковый микс хлебцы
- Йогурт Эпика
- СУП С ЛЕЧО И ФАСОЛЬЮ
- Пп паста с курицей и сливочным соусом
- Кофе кантата «пираты тоже пьют игристое»
- Яичница из 1 яйца
- Сок яблоко ягоды
- Бутерброд с творожным сыром
- Протеиновое печенье "STRAWBERRY" [Sporty]
- SOY ISOLATE (капучино)
- Протеиновое печенье "TOFEE" [Sporty]
- Протеиновое печенье "BANANA BROWNIE" [Sporty]
- Конфета подольчанка
- Рыбные котлеты с кабачком
- Говядина well done
- Протеиновое печенье "CHERRY IN CHOCOLATE" [Sporty]
- Конфета caramel bite
- Оладьи яблочные дрожжевые
- Пломбир шоколадный
- Конфета Coco Bite
- Кекс столичный
- Булочка бургер амэрикан
- Сушки Кроха с ароматом ванили Ого
- Бургер
- Протеиновый коктейль
- Конфета Coco bite бел шок
- Шницель паровой из индейки
- Салат из молодой капусты с морковью
- Протеиновый батончик "CRUNCH Peach in chocolate" [BootyBar]
- Котлета итальянмкая
- Сосиски Венские (Вернер)
- Протеиновый батончик "CRUNCH Banana with chocolate drops" [BootyBar]
- Рыба мерлуза с мини-картофелем и двумя соусами
- Перец фарш.19.07.24
- Тесто для пирога
- Овсяноблины
- Протеиновый батончик "CRUNCH Coconut cookies" [BootyBar]
- Смесь перлотто по итальянски с шампиньонами
- Протеиновый батончик "CRUNCH Cookies&Cappuccino" [BootyBar]
- Белый шоколад рошен
- Протеиновый батончик "CRUNCH Blueberry muffin" [BootyBar]
- Боул с курицей stars cofee
- Протеиновый батончик "CRUNCH Raspberry cheesecake" [BootyBar]
- Протеиновый батончик "CRUNCH Pistachio&Salted caramel" [BootyBar]
- Куриная голень запеченная в сметанном соусе
- Жаркое домашнее
- Сырный суп с курицей вес готового
- Ролл с цыплёнком
- Протеиновое печенье "BANANA BROWNIE" [FitnesSHOCK]
- Сладкие пирожки
- Яблоко запеченное с сыром комамбер
Метки: Как приготовить Разжарка яйца 19.07.24, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Разжарка яйца 19.07.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
