Рецепт Самса с тыквой из слоёного теста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с тыквой из слоёного теста

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	500 г
Тыква отварная по 1-210	600 г
Лук репчатый (Тушение)	140 г
Подсолнечное масло	40 г
Яйцо куриное	1 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с тыквой из слоёного теста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.6%	2171 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	10.6%	523 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	4.7%	1197 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Органические кислоты	14.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175 мкг	900 мкг	19.4%	10.8%	514 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.762 мг	5 мг	15.2%	8.4%	656 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	24.9 мг	500 мг	5%	2.8%	2008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	10.459 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3824 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.9%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	1.6%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.218 мг	15 мг	28.1%	15.6%	356 г
Витамин Н, биотин	1.335 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3745 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1645 мг	20 мг	5.8%	3.2%	1717 г
Ниацин	0.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.98 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1613 г
Кальций, Ca	27.22 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3674 г
Кремний, Si	1.296 мг	30 мг	4.3%	2.4%	2315 г
Магний, Mg	12.74 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3140 г
Натрий, Na	186.05 мг	1300 мг	14.3%	7.9%	699 г
Сера, S	34.66 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2885 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	3.2%	1713 г
Хлор, Cl	241.43 мг	2300 мг	10.5%	5.8%	953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.9 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	18.25 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2671 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	1.324 мкг	10 мкг	13.2%	7.3%	755 г
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	5.1%	1101 г
Медь, Cu	77.39 мкг	1000 мкг	7.7%	4.3%	1292 г
Молибден, Mo	3.356 мкг	70 мкг	4.8%	2.7%	2086 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Олово, Sn	2.04 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	2.554 мкг	55 мкг	4.6%	2.6%	2153 г
Титан, Ti	2.24 мкг	~
Фтор, F	10.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38388 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Цинк, Zn	0.4167 мг	12 мг	3.5%	1.9%	2880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.917 г	от 4.7 до 16.8 г	40.8%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.486 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.889 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.055 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Самса с тыквой из слоёного теста составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ТЫКВОЙ ИЗ СЛОЁНОГО ТЕСТА

Самса с тыквой из слоёного теста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином E - 28,1 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Самса с тыквой из слоёного теста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с тыквой из слоёного теста, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с тыквой из слоёного теста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе