Рецепт Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата

Авокадо 56 г
Thunfisch Filets in Sonnenblumenöl vom echten Bonito 29 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Roggen Vollkornbrot 22 г
Junge Erbsen mit Möhrchen extra fein 47 г
Греческий Йогурт 2% [Milbona] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 8.1% 987 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.1% 800 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.3% 3590 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12.5% 645 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.7% 3011 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49 мкг 900 мкг 5.4% 4.4% 1837 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 5.398 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
бета Криптоксантин 6.297 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.948 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4.9% 1651 г
Витамин В4, холин 49.01 мг 500 мг 9.8% 7.9% 1020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.55 мг 5 мг 11% 8.9% 909 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 19.495 мкг 400 мкг 4.9% 4% 2052 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.6% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 2% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.402 мкг 10 мкг 4% 3.2% 2488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.1% 2609 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.074 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.687 мкг 50 мкг 7.4% 6% 1356 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 3.2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.8104 мг 20 мг 4.1% 3.3% 2468 г
Ниацин 0.035 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.63 мг 2500 мг 5.4% 4.4% 1857 г
Кальций, Ca 12.74 мг 1000 мг 1.3% 1% 7849 г
Магний, Mg 8.71 мг 400 мг 2.2% 1.8% 4592 г
Натрий, Na 26.04 мг 1300 мг 2% 1.6% 4992 г
Сера, S 36.63 мг 1000 мг 3.7% 3% 2730 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 4.7% 1713 г
Хлор, Cl 28.48 мг 2300 мг 1.2% 1% 8076 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3103 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4110 г
Кобальт, Co 1.825 мкг 10 мкг 18.3% 14.8% 548 г
Марганец, Mn 0.0372 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5376 г
Медь, Cu 57.88 мкг 1000 мкг 5.8% 4.7% 1728 г
Молибден, Mo 1.095 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6393 г
Селен, Se 5.877 мкг 55 мкг 10.7% 8.6% 936 г
Фтор, F 11.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34423 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6849 г
Цинк, Zn 0.3466 мг 12 мг 2.9% 2.3% 3462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.625 г от 4.7 до 16.8 г 13.3% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.05 мг max 300 мг
Кампестерол 1.124 мг ~
Стигмастерол 0.45 мг ~
бета Ситостерол 17.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.02 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.941 г min 16.8 г 17.5% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.664 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.376 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата составляет 124 кКал.

  • Порция = 249 гр (308.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 75.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, ЯЙЦА, ХЛЕБА, ТУНЦА, ГОРОХА И ЛИСТЬЕВ САЛАТА

Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, яйца, хлеба, тунца, гороха и листьев салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты