Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
Грецкий орех | 100 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.3 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.1% | 603 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 9% | 337 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 4.5% | 676 г |
Углеводы (общие) | 36.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.3% | 571 г |
Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5997 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 3.8% | 795 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.158 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.6% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 4.7% | 650 г |
Витамин В4, холин | 130.35 мг | 500 мг | 26.1% | 8% | 384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 6.4% | 478 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 4.5% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 20.241 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.6% | 1976 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 2.4% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.5% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 2.9% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 2.4% | 1256 г |
Витамин Н, биотин | 15.716 мкг | 50 мкг | 31.4% | 9.6% | 318 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8838 мг | 20 мг | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.23 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.5% | 685 г |
Кальций, Ca | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1421 г |
Кремний, Si | 9.509 мг | 30 мг | 31.7% | 9.7% | 315 г |
Магний, Mg | 69.67 мг | 400 мг | 17.4% | 5.3% | 574 г |
Натрий, Na | 77.72 мг | 1300 мг | 6% | 1.8% | 1673 г |
Сера, S | 128.41 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.9% | 779 г |
Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 10% | 307 г |
Хлор, Cl | 100.34 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.3% | 2292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.91 мг | 18 мг | 16.2% | 4.9% | 619 г |
Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2% | 1553 г |
Кобальт, Co | 7.448 мкг | 10 мкг | 74.5% | 22.8% | 134 г |
Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5319 мг | 2 мг | 76.6% | 23.4% | 131 г |
Медь, Cu | 309.86 мкг | 1000 мкг | 31% | 9.5% | 323 г |
Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 1.5% | 2014 г |
Никель, Ni | 30.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.12 мкг | 55 мкг | 40.2% | 12.3% | 249 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 148.4 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.1% | 2695 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.9556 мг | 12 мг | 16.3% | 5% | 614 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.719 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.735 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 249.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.748 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.181 г | min 16.8 г | 30.8% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.369 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.193 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.7% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.529 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Моё овсяное печенье с изюмом составляет 327,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.3 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 32.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 37.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|