Рецепт ✅Творожные пончики с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ✅Творожные пончики с шоколадом
| Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл] | 250 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] | 80 г |
| Изолят Соевого Белка [Nulka] | 10 г |
| Мука Миндальная [Narmak] | 5 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 30 г |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "✅Творожные пончики с шоколадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.5% | 1445 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 64.4 мг | 500 мг | 12.9% | 6.5% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.078 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 5.192 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.3% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9592 мг | 20 мг | 4.8% | 2.4% | 2085 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.61 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2811 г |
| Магний, Mg | 5.4 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
| Натрий, Na | 39.63 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3280 г |
| Сера, S | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 56.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3114 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.3% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Медь, Cu | 20.48 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 4883 г |
| Молибден, Mo | 2.311 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3029 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.244 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6.7% | 759 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24737 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.976 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Творожные пончики с шоколадом составляет 197 кКал.
- Порция = 86 гр (169.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ✅ТВОРОЖНЫЕ ПОНЧИКИ С ШОКОЛАДОМ
✅Творожные пончики с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен ✅Творожные пончики с шоколадом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень-сердце в йогурте
- Моцарелла
- Жареные на масле котлеты из курицы и свинины
- Торт рафаэло
- Азу из индейки тушёное
- Азу из индейки зелёная линия
- Творог с бананом и тертым шоколадом
- Творог мягкий 5% Васильково
- Салат с курицей и жареными шампиньонами [Перекресток]
- Порошок из ростков пшеницы
- Ужин
- Паштет печеночный Атяшево
- Коломенский йогурт клубника коллаген
- Хлеб Добрынинский ГРИДНЕВЬ
- Горячий Брауни с мороженым - [ 130 г ]
- Коломенский творог, мандарин
- Пироженое Аленка
- Кокосовые сырники запеченые Тихонова
- Энергетический напиток “E-ON Danger Berry”
- Пудинг коломенский панна Котта клубника 9%
- Овощи тушеные
- Миндальный пудинг Коломенское 13%
- Гречневая каша с бутербродом лососем и авокадо
- Кофе Капучино большой - [ 270 г ]
- Фитнес свекла
- Желудки индейки
- Холодец из говядины голяшки
- Запеканка творожная с кашей, яблоком и изюмом
- Хинкали из Магнита
- Фитнесс оливки
- Салат из капусты с огурцом и кукурузой без заправки
- Лепешка
- Chika nuga с тирамису батончик
- Мороженое Карамельное - [ 140 г ]
- Арахисовый микс
- Ржаная мука УВЕЛКА
- Донат Клубничный - [ 70 г ]
- Намазка горбуша+яйцо+пл.сыр База
- Миндальное масло с трюфелем
- Сочник с вареной сгущенкой «Аладушкин»
- Морковные панкейки
- Оладьи кабачковые
- Творожный зефир
- Сырники с ягодами и соусом
- Кириешки
- İvanovka традиционный ржаной хлеб
- Мороженое с карамелью и арахисом
- Запиканка
- Мороженое '' Золотой Стандарт '' - '' Сэндвич '' пломбир КЛАССИЧЕСКИЙ в шоколадном печенье - [ 69 г \ 135 мл ]
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Лосось су-вид натуральный
- Окрошка на кефире "Валера'
- Мороженое '' CRAFT ICE CREAM '' молочное со вкусом ПИНА КОЛАДА - [ 80 г ]
- П
- Belvita honey&nut
- Батончик RAFF COFFEE
- Маршмеллоу
- Овес Голозерый
- Бутерброд с моцареллой и соусом песто
- Белковый рулет
- Перловка с индейкой
- Эмотоцин
- Smoothie
- Ветчина Куриная Рубленная
- Топ латте
- Овёс голозерый
- Творожная масса
- Рахат лукум из желе чёрная смородина
- Брауни из кабачка
- Арахис жареный
- Мука рисовая
- Блины из цз муки и геркулеса
- Мороженое '' Золотой Стандарт '' - '' КЛАССИЧЕСКИЙ '' пломбир в вафельном стаканьчике - [ 95 г \ 170 мл ]
- Свекла с чесноком
- Творожная запеканка
- Ленивые вареники (пол кг творога)
- Котлеты из индейки
- Окрошка моя
- мороженое арбуз
- Яйцо куриное
- картофельный суп
- Свиная шейка с овощами
- Булочки уз Био роген
- Мороженое '' КОРОВКА из кореновки '' - пломбир с шоколадной крошкой в вафельном стаканьчике - [ 80 г ]
- Запеканка слоеная
- Заливной пирог с саго, яйцом и зелёным луком
- Морс вишневый глинтвейн Жизньмарт
- Блинчики творожные
- Бутерброд
- Omelette
- Пирог со смородиной
- Оладьи
- Каша перловая с салом
- 140724 5.3
- Parmejabo
- Бронекофе
- Яичница с зелёной фасолью
- Курица с овощами и том. пастой
- Галета с виноградом и черри
- Пицца пепперони зотман
Метки: Как приготовить ✅Творожные пончики с шоколадом, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ✅Творожные пончики с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
