Рецепт Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч

Европейская Смесь [Vитамин]	187 г
Рикотта	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Укроп, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.6%	1188 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.5%	949 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.2%	2844 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2907 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	4.5%	2018 г
альфа Каротин	6.575 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.9%	1299 г
бета Криптоксантин	62.435 мкг	~
Ликопин	2.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	240.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.4%	6429 г
Витамин В4, холин	1.11 мг	500 мг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.8%	5128 г
Витамин В9, фолаты	7.755 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.8%	3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4167 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	13.5%	667 г
Витамин РР, НЭ	0.1931 мг	20 мг	1%	0.9%	10357 г
Бетаин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.79 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3532 г
Кальций, Ca	26.27 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3807 г
Магний, Mg	9.39 мг	400 мг	2.3%	2.1%	4260 г
Натрий, Na	197.07 мг	1300 мг	15.2%	13.7%	660 г
Сера, S	5.62 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	17794 г
Фосфор, P	9.6 мг	800 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Хлор, Cl	298.45 мг	2300 мг	13%	11.7%	771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1938 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	8.3%	1090 г
Медь, Cu	35.97 мкг	1000 мкг	3.6%	3.2%	2780 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12727 г
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	40441 г
Фтор, F	0.18 мкг	4000 мкг			2222222 г
Цинк, Zn	0.1313 мг	12 мг	1.1%	1%	9139 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.086 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.179 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.065 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С РИКОТТА В СВЧ

Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15 %, хлором - 13 %

Чем полезен Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь брокколи и цветной капусты с рикотта в свч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе