Рецепт ХОЛОДНИК 2 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ХОЛОДНИК 2 (копия)

Свекла сырая	650 г
огурец	320 г
ВОДА	2000 г
яйцо отварное	450 г
Горчица столовая	10 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	70 г
Укроп, свежий -	20 г
соль	3 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Свеклу вымыть, очистить и сварить до готовности .в конце влить 1 ст.л уксуса. Отвар не выливать, он нам еще пригодится. Яйца сварить вкрутую. Огурцы нарезать соломкой или натереть на крупной терке. также поступить с остывшей свеклой. Лук порезать вместе с луковичками, добавить мелко нарезанный укроп и растереть пестиком, предварительно добавив соль. Прибавить к этой массе ложку горчицы. Яйца очистить измельчить или нарезать дольками.Соединить в миске огурцы, свеклу и зелень, добавить простоквашу и остывший свекольный отвар. Посолить, убрать в холодильник для охлаждения.Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХОЛОДНИК 2 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.9 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4968 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	8.3%	3619 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	10%	2947 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.9%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.8%	3333 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	12.1%	2441 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	14.5%	2036 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	2.9%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	3.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	11.5%	2535 г
Витамин В4, холин	33.74 мг	500 мг	6.7%	19.8%	1482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	13.3%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	5.6%	5263 г
Витамин В9, фолаты	22.159 мкг	400 мкг	5.5%	16.2%	1805 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	7.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	7.4%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	8.3%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	2.4%	12000 г
Витамин Н, биотин	2.727 мкг	50 мкг	5.5%	16.2%	1834 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	11.5%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.4109 мг	20 мг	2.1%	6.2%	4867 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	23.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.81 мг	2500 мг	4.3%	12.7%	2319 г
Кальций, Ca	48.85 мг	1000 мг	4.9%	14.5%	2047 г
Кремний, Si	0.058 мг	30 мг	0.2%	0.6%	51724 г
Магний, Mg	23.59 мг	400 мг	5.9%	17.4%	1696 г
Натрий, Na	96.31 мг	1300 мг	7.4%	21.8%	1350 г
Сера, S	43.32 мг	1000 мг	4.3%	12.7%	2308 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	15.3%	1928 г
Хлор, Cl	118.71 мг	2300 мг	5.2%	15.3%	1937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.2 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	9.7%	3025 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	5.6%	5396 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	41.6%	710 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	10.9%	2732 г
Медь, Cu	27.61 мкг	1000 мкг	2.8%	8.3%	3622 г
Молибден, Mo	1.215 мкг	70 мкг	1.7%	5%	5761 г
Никель, Ni	0.027 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	4.153 мкг	55 мкг	7.6%	22.4%	1324 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	63.45 мкг	4000 мкг	1.6%	4.7%	6304 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	3.5%	8333 г
Цинк, Zn	0.2218 мг	12 мг	1.8%	5.3%	5410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.63 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность ХОЛОДНИК 2 (копия) составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНИК 2 (КОПИЯ)

ХОЛОДНИК 2 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,1 %

Чем полезен ХОЛОДНИК 2 (копия)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ХОЛОДНИК 2 (копия), калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХОЛОДНИК 2 (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе