Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
Вода | 150 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Картофель | 350 г |
Лук репчатый | 200 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.3% | 1583 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.8% | 381 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 4.9% | 750 г |
Углеводы (общие) | 31.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 2.2% | 1661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 12.759 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.659 мг | 15 мг | 44.4% | 16.5% | 225 г |
Витамин Н, биотин | 1.534 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3259 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6621 мг | 20 мг | 8.3% | 3.1% | 1203 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.1% | 1201 г |
Кальций, Ca | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6553 г |
Кремний, Si | 14.138 мг | 30 мг | 47.1% | 17.5% | 212 г |
Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
Натрий, Na | 7.51 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17310 г |
Сера, S | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 2.7% | 1365 г |
Хлор, Cl | 29.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 624.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5300 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 10.4% | 358 г |
Литий, Li | 18.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2705 мг | 2 мг | 13.5% | 5% | 739 г |
Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.1% | 1206 г |
Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.5% | 1058 г |
Никель, Ni | 2.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.261 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.2% | 1687 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12763 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 1.5% | 2480 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.586 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.758 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.494 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.449 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.6% | 30% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с картошкой составляет 268,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|