Рецепт Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами

Лук репчатый (Жарка) 327 г
Картофель отварной по 1-206 362 г
Подсолнечное масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шампиньоны (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.6% 3040 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.3% 1191 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.7% 2305 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.2% 833 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2881 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 8.3% 1333 г
Витамин В4, холин 13.17 мг 500 мг 2.6% 2.9% 3797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.738 мг 5 мг 14.8% 16.3% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9% 1220 г
Витамин В9, фолаты 8.523 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4693 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 9.75 мг 90 мг 10.8% 11.9% 923 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.006 мг 15 мг 13.4% 14.8% 748 г
Витамин Н, биотин 4.139 мкг 50 мкг 8.3% 9.2% 1208 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.0374 мг 20 мг 10.2% 11.2% 982 г
Ниацин 1.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 388.05 мг 2500 мг 15.5% 17.1% 644 г
Кальций, Ca 16.33 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6124 г
Кремний, Si 1.393 мг 30 мг 4.6% 5.1% 2154 г
Магний, Mg 17.49 мг 400 мг 4.4% 4.9% 2287 г
Натрий, Na 45.38 мг 1300 мг 3.5% 3.9% 2865 г
Сера, S 38.82 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2576 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 9.2% 1207 г
Хлор, Cl 13.14 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 17504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.8 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 4.2% 2639 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 4% 2799 г
Кобальт, Co 4.623 мкг 10 мкг 46.2% 50.9% 216 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 7.1% 1565 г
Медь, Cu 212.42 мкг 1000 мкг 21.2% 23.4% 471 г
Молибден, Mo 0.374 мкг 70 мкг 0.5% 0.6% 18717 г
Никель, Ni 0.612 мкг ~
Рубидий, Rb 100.3 мкг ~
Селен, Se 6.799 мкг 55 мкг 12.4% 13.7% 809 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Титан, Ti 7.17 мкг ~
Фтор, F 8.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49566 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 4.5% 2463 г
Цинк, Zn 0.48 мг 12 мг 4% 4.4% 2500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.664 г от 4.7 до 16.8 г 56.7% 62.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.569 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.042 г min 16.8 г 6.2% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.866 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 28.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.658 г ~

Энергетическая ценность Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ, ПОЖАРЕННЫЙ С ШАМПИНЬОНАМИ

Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином E - 13,4 %, калием - 15,5 %, кобальтом - 46,2 %, медью - 21,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель отварной, пожаренный с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги