Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий 2% (68 ккал) | 115 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Сахар песок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.6% | 655 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2933 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11% | 753 г |
Витамин В4, холин | 129.5 мг | 500 мг | 25.9% | 21.3% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.801 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.7% | 1064 г |
Витамин D, кальциферол | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.4% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 10.968 мкг | 50 мкг | 21.9% | 18% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9548 мг | 20 мг | 9.8% | 8.1% | 1023 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.05 мг | 2500 мг | 3% | 2.5% | 3287 г |
Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3346 г |
Магний, Mg | 6.52 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6135 г |
Натрий, Na | 72.77 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Сера, S | 95.57 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1046 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 10.7% | 767 г |
Хлор, Cl | 84.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2715 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.1% | 1618 г |
Кобальт, Co | 5.43 мкг | 10 мкг | 54.3% | 44.7% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12739 г |
Медь, Cu | 45.07 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.7% | 2219 г |
Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2149 г |
Селен, Se | 15.671 мкг | 55 мкг | 28.5% | 23.5% | 351 г |
Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13396 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.6027 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.548 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|