Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Брокколи (Тушение) | 140 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 22.1% | 613 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.4% | 1083 г |
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 13.9% | 969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 132.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 46.46 мг | 500 мг | 9.3% | 12.6% | 1076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 23.4% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 30.9% | 440 г |
Витамин В9, фолаты | 11.681 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3424 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.45 мг | 90 мг | 30.5% | 41.3% | 328 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2301 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 41% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1218 мг | 20 мг | 20.6% | 27.9% | 485 г |
Ниацин | 5.454 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.13 мг | 2500 мг | 13.4% | 18.1% | 746 г |
Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3747 г |
Кремний, Si | 16.307 мг | 30 мг | 54.4% | 73.6% | 184 г |
Магний, Mg | 53.4 мг | 400 мг | 13.4% | 18.1% | 749 г |
Натрий, Na | 36.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.8% | 3516 г |
Сера, S | 122.85 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.6% | 814 г |
Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 17.5% | 774 г |
Хлор, Cl | 58.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 8.9% | 1524 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7282 г |
Кобальт, Co | 6.582 мкг | 10 мкг | 65.8% | 89% | 152 г |
Литий, Li | 17.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1526 г |
Медь, Cu | 100.82 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13.7% | 992 г |
Молибден, Mo | 9.534 мкг | 70 мкг | 13.6% | 18.4% | 734 г |
Никель, Ni | 6.644 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.718 мкг | 55 мкг | 15.9% | 21.5% | 631 г |
Фтор, F | 68.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5833 г |
Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 39.9% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.901 мг | 12 мг | 7.5% | 10.1% | 1332 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
Лизин | 1.401 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.604 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.703 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.5 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.552 г | ~ | |||
Серин | 0.555 г | ~ | |||
Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.508 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.277 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|