Рецепт Пшенка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с тыквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	180 г
Тыква (Припускание)	390 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

тыкву мелко порезать или натереть на терке, Тушить 15 минут добавив 0,5 стакана воды. (мультиварка).Крупу тщательно промыть до белой воды,добавить к тыкве , долить стакан воды и тушить еще 20 минут.Влить стакан молока и варить 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.3%	1854 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.5%	2800 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	7.5%	1311 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.5 мкг	900 мкг	12.9%	12.7%	773 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.572 мг	5 мг	11.4%	11.2%	874 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6%	1651 г
Витамин В4, холин	12.61 мг	500 мг	2.5%	2.5%	3965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	7.3%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.9%	1105 г
Витамин В9, фолаты	16.197 мкг	400 мкг	4%	3.9%	2470 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	7%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	3.2%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6696 г
Витамин Н, биотин	1.709 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2926 г
Витамин РР, НЭ	1.6036 мг	20 мг	8%	7.9%	1247 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.4 мг	2500 мг	7.9%	7.8%	1273 г
Кальций, Ca	80.42 мг	1000 мг	8%	7.9%	1243 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	7.1%	1382 г
Натрий, Na	154.15 мг	1300 мг	11.9%	11.7%	843 г
Сера, S	38.38 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2606 г
Фосфор, P	102.2 мг	800 мг	12.8%	12.6%	783 г
Хлор, Cl	262.61 мг	2300 мг	11.4%	11.2%	876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	3.9%	2473 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	4%	2463 г
Кобальт, Co	2.488 мкг	10 мкг	24.9%	24.5%	402 г
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	9.8%	1003 г
Медь, Cu	153.43 мкг	1000 мкг	15.3%	15%	652 г
Молибден, Mo	6.581 мкг	70 мкг	9.4%	9.2%	1064 г
Никель, Ni	1.692 мкг	~
Олово, Sn	8.83 мкг	~
Селен, Se	1.068 мкг	55 мкг	1.9%	1.9%	5150 г
Стронций, Sr	9.08 мкг	~
Титан, Ti	3.85 мкг	~
Фтор, F	51.9 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7707 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3268 г
Цинк, Zn	0.6387 мг	12 мг	5.3%	5.2%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.102 г	min 16.8 г	0.6%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пшенка с тыквой составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ

Пшенка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 11,4 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 24,9 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Пшенка с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенка с тыквой, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе