Рецепт На хлебец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты На хлебец
| Чеснок | 20 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "На хлебец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.3% | 833 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 19.9% | 600 г |
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 21.4% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 14.36 мг | 500 мг | 2.9% | 3.5% | 3482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 18.9% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.2 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28 мг | 90 мг | 31.1% | 37% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 13.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.4% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 15.4% | 775 г |
| Кремний, Si | 3.344 мг | 30 мг | 11.1% | 13.2% | 897 г |
| Магний, Mg | 31.6 мг | 400 мг | 7.9% | 9.4% | 1266 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7647 г |
| Сера, S | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1714 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 12.1% | 978 г |
| Хлор, Cl | 31.92 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 8.2% | 1452 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 6.28 мкг | 10 мкг | 62.8% | 74.8% | 159 г |
| Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6688 мг | 2 мг | 33.4% | 39.8% | 299 г |
| Медь, Cu | 115.2 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.7% | 868 г |
| Молибден, Mo | 10.52 мкг | 70 мкг | 15% | 17.9% | 665 г |
| Никель, Ni | 9.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 217.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.42 мкг | 55 мкг | 11.7% | 13.9% | 857 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20877 г |
| Хром, Cr | 20.86 мкг | 50 мкг | 41.7% | 49.6% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.932 мг | 12 мг | 7.8% | 9.3% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.077 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность На хлебец составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НА ХЛЕБЕЦ
На хлебец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 31,1 %, витамином K - 11,2 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 62,8 %, марганцем - 33,4 %, медью - 11,5 %, молибденом - 15 %, селеном - 11,7 %, хромом - 41,7 %
Чем полезен На хлебец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл чеддер ВкусВилл
- Брауни ромовая баба FitnesShock
- Пирожное Blondie ProteinRex
- Филе грудки обжаренное
- Пп котлеты куриные
- Овощное рагу в мультиварке
- Бургер BBQ с беконом "ББбургерс"
- Сосиска в тесте смол
- Салат с мидиями
- Bitter grapefruit
- Dinde steaks
- Тёплый салат с баклажанами
- Брокколи с яйцом и сыром
- Мороженое рожок "Пьяная Вишня"
- Геркулесовая каша
- Grissini Хлебные палочки с итальянскими травами и морской солью
- Хоет бутербродный
- Пончики с шоколадом ПП
- Котлета из цеплёнка за 1.15
- Витамин Д ФортеДетрим 10000 ЕД
- Эскимо «Feel More» кофе с наполнителем шоколад
- Гречка с котлетами из индейки
- Равиоли «Болоньезе» с томатным соусом, Taste of, «Уже Готово», 250г, Россия
- Борщ с курицей 08.12.15 (копия)
- Запеченный фарш из курицы
- Яйцо куриное жареное
- Намазка авокадо
- Мимоза
- Холодец
- Торт "Бисквитная сказка"
- Творог мягкий
- Перловка с сарделькой
- Сметана 15% [Soflis Nobati]
- Жаренный лосось
- Печень 04.07
- Торт из куриной печени печёночный (Табрис)
- Жульен
- Морковь тушеная с соевым соусом
- Гречневая каша с тушенкой
- Пирожки с мясом
- Шоколадные конфеты Milky candy
- пирожок с картошкой печеный
- Баунти конфета (трио по 27,5 гр)
- Багет чесночный
- Старбакс с бананом
- Блины овсяные
- Сосиски Сочинки 400г
- Суп лапша
- Рагу из курицы с кабачками
- Суп куриный магги
- Фаршированные кабачки
- Суп с машем, нутом и чечевицей
- Грейпфрутовый чай с конжаком
- Курица си-фуд с овощами
- Каша пшеничная "Лера"
- Овощной суп
- Горбуша в кляре
- Ирина торт лемонный
- Каша перлова з яловичиною [Тернопіль]
- Салат капуста морская маринованная с луком и сладким перцем
- Колбаски из курицы ВкусВилл
- Кабачковые оладьи
- Суп с фаршем
- Риет из скумбрии и горбуши
- Овсяноблин
- Пельмешки новые
- Клубничный десерт
- Напиток овсяный классический лайт 1,5%
- Шоколадно-банановые сырники с протеином
- Kolbaski Dlia smajenoi indichi
- Сырники_рис_grig
- Квас Вкусвилл "Окрошечный"
- Хлопья 5 видов зерновых Nordic
- Шаурма домашняя греческая
- Греко канапе
- Капрезе канапе
- Селедка канапе
- Йогуртовые панкейки с форелью ОШ
- Десерт из бананов и ряженки ПП
- Жульен блин
- Жульен с курицей блин
- Тост с баклажаном
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Тост с селедкой
- Тост с овощами
- Отварной картофель
- Сыр плавленный Дружба 50%
- Салат коу-слоу
- Шампиньоны жареные
- Каша пшенично-ячневая
- Блины из кабачка с творожным сыром
- Разнокаша
- Френч-дог
- Зразы картофельные
- Сырок с варёной сгущенкой Б. Ю. АЛЕКСАНДРОВ
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Суп фрикадельки индейка
- Паста Фрикадельки и сливки БЛ
- Имбирный чай
- Аля пирожное картошка
Метки: Как приготовить На хлебец, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления На хлебец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
