Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Белок яичный пастеризованный | 100 г |
Кефир 2.5% [МК Пензенский] | 80 г |
Хлопья овсяные "Геркулес монастырский", Русский продукт | 50 г |
Филе кеты без кожи порционное [ Укинский лиман] | 133 г |
Укроп (Запекание) | 6 г |
Смесь семян (кунжут, лён, подсолнечник, тыква) | 7 г |
Масло топлёное ГХИ | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.9% | 469 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.9% | 875 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 29.48 мг | 500 мг | 5.9% | 3.6% | 1696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.934 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42827 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2028 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4302 мг | 20 мг | 2.2% | 1.3% | 4649 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.68 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 11023 г |
Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9337 г |
Кремний, Si | 0.024 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Магний, Mg | 2.57 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 15564 г |
Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7365 г |
Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4550 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 1.9% | 3113 г |
Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5279 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8% | 758 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
Медь, Cu | 12.8 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Молибден, Mo | 0.788 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 8883 г |
Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.701 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4% | 1486 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55249 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.1549 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7747 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.351 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с кетой составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.5 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|