Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сывороточный протеин | 30 г |
Овсяные Отруби 1928 [Myllyn Paras] | 0 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 40 г |
Какао с Пониженным Содержанием Жира [Embrace] | 5 г |
Овсяные Отруби Рассыпчатые [Диадар] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 30.4 г | 76 г | 40% | 18.2% | 250 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.2% | 737 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 4.154 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 232.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 135.6 мг | 500 мг | 27.1% | 12.3% | 369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 21.692 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.5% | 1844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.2% | 1083 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.923 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.231 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.0346 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 57803 г |
Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.69 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 3925 г |
Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3868 г |
Магний, Mg | 5.54 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7220 г |
Натрий, Na | 65.54 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 1984 г |
Сера, S | 57.97 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1725 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2228 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
Медь, Cu | 33.23 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3009 г |
Селен, Se | 14.169 мкг | 55 мкг | 25.8% | 11.7% | 388 г |
Фтор, F | 0.51 мкг | 4000 мкг | 784314 г | ||
Цинк, Zn | 0.5954 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 2015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.823 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.443 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.707 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный с протеином составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.9 кКал | -% | |
Белки | 30.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|