Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 72 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 5 г |
Все измельчить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.1% | 1335 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.4% | 1447 г |
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.5% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 8% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 16.7% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 25.906 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7% | 1544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.6% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 7.4% | 1456 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4768 мг | 20 мг | 7.4% | 8% | 1354 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.91 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.6% | 930 г |
Кальций, Ca | 65.64 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
Магний, Mg | 34.76 мг | 400 мг | 8.7% | 9.4% | 1151 г |
Натрий, Na | 48.2 мг | 1300 мг | 3.7% | 4% | 2697 г |
Сера, S | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8757 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
Хлор, Cl | 43.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 9.2% | 1175 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
Кобальт, Co | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
Марганец, Mn | 0.2704 мг | 2 мг | 13.5% | 14.5% | 740 г |
Медь, Cu | 19.45 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5141 г |
Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3555 г |
Селен, Se | 2.409 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.7% | 2283 г |
Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.3819 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3142 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановое пюре составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|