Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, с костями, консервированная | 170 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.6% | 494 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.5% | 757 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.1% | 1172 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 62.98 мг | 500 мг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 8.2% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.213 мкг | 3 мкг | 107.1% | 76.9% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 9.388 мкг | 10 мкг | 93.9% | 67.5% | 107 г |
Витамин D3, холекальциферол | 9.388 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
Менахинон-4 (МК4) | 1.296 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.5145 мг | 20 мг | 22.6% | 16.2% | 443 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.92 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.1% | 796 г |
Кальций, Ca | 189.72 мг | 1000 мг | 19% | 13.6% | 527 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Магний, Mg | 23.76 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
Натрий, Na | 350.92 мг | 1300 мг | 27% | 19.4% | 370 г |
Сера, S | 154.58 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.1% | 647 г |
Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 24.1% | 299 г |
Хлор, Cl | 4.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3237 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4% | 1786 г |
Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1614 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4375 г |
Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.576 мкг | 55 мкг | 42.9% | 30.8% | 233 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.6776 мг | 12 мг | 5.6% | 4% | 1771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
Лизин | 1.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.437 г | ~ | |||
Треонин | 0.77 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.912 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Глицин | 0.869 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.777 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.89 г | от 0.9 до 3.7 г | 98.9% | 71% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.993 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.303 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.035 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.052 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.097 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.22 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.058 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.455 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет рыбный составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|