Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 760 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 346 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 47 г |
Лук репчатый | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.2% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 31% | 1538 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 59% | 806 г |
бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 63.8% | 744 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 15.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 6.2% | 7764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 22.9% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 20% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9.127 мкг | 400 мкг | 2.3% | 11% | 4383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.6 мг | 90 мг | 18.4% | 87.6% | 542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 15.7% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 1.076 мкг | 50 мкг | 2.2% | 10.5% | 4647 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 41.9% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5654 мг | 20 мг | 2.8% | 13.3% | 3537 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.71 мг | 2500 мг | 10.5% | 50% | 955 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.6% | 5519 г |
Кремний, Si | 19.04 мг | 30 мг | 63.5% | 302.4% | 158 г |
Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 22.9% | 2096 г |
Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.3% | 11092 г |
Сера, S | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.7% | 7364 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 18.6% | 2572 г |
Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 9% | 5129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 21% | 2258 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.7% | 8621 г |
Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 206.2% | 231 г |
Литий, Li | 18.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 30.5% | 1574 г |
Медь, Cu | 86.16 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 41% | 1161 г |
Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 32.9% | 1454 г |
Никель, Ni | 8.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 14550 г |
Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 26991 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 35.7% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 9.5% | 5042 г |
Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 020724 составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|