Рецепт Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью

Сметана 15% жирности 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Измельчить зелень, смешать со сметаной, добавить специи по вкусу., выложить на половина помидоры, закрыть втоооц половиной, разрезать на 2 части . Приятного аппетита .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.2% 4000 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 12.6% 1018 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.7% 4867 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 4.7% 2668 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.8 мкг 900 мкг 20.8% 26.7% 482 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.907 мг 5 мг 18.1% 23.2% 551 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5% 2535 г
Витамин В4, холин 12.41 мг 500 мг 2.5% 3.2% 4029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 8.2% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 13.357 мкг 400 мкг 3.3% 4.2% 2995 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6.2% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 25.14 мг 90 мг 27.9% 35.8% 358 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.729 мг 15 мг 4.9% 6.3% 2058 г
Витамин Н, биотин 2.093 мкг 50 мкг 4.2% 5.4% 2389 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 11.2% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.8143 мг 20 мг 4.1% 5.3% 2456 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.5 мг 2500 мг 10.9% 14% 917 г
Кальций, Ca 57.36 мг 1000 мг 5.7% 7.3% 1743 г
Кремний, Si 4.4 мг 30 мг 14.7% 18.9% 682 г
Магний, Mg 22.5 мг 400 мг 5.6% 7.2% 1778 г
Натрий, Na 19.5 мг 1300 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Сера, S 20.33 мг 1000 мг 2% 2.6% 4919 г
Фосфор, P 47 мг 800 мг 5.9% 7.6% 1702 г
Хлор, Cl 71.4 мг 2300 мг 3.1% 4% 3221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.5 мкг ~
Бор, B 82.5 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 5.9% 2171 г
Йод, I 4.81 мкг 150 мкг 3.2% 4.1% 3119 г
Кобальт, Co 4.636 мкг 10 мкг 46.4% 59.6% 216 г
Литий, Li 20.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 12.3% 1045 г
Медь, Cu 96.86 мкг 1000 мкг 9.7% 12.5% 1032 г
Молибден, Mo 6.914 мкг 70 мкг 9.9% 12.7% 1012 г
Никель, Ni 9.693 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Рубидий, Rb 110 мкг ~
Селен, Se 0.621 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 8857 г
Стронций, Sr 11.79 мкг ~
Фтор, F 21.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18493 г
Хром, Cr 5.74 мкг 50 мкг 11.5% 14.8% 871 г
Цинк, Zn 0.315 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3810 г
Цирконий, Zr 3.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.581 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.267 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.241 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.625 г min 16.8 г 9.7% 12.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.8%

Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью составляет 77,9 кКал.

  • Порция = 140 гр (109.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА 8 СО СМЕТАНОЙ, ПОМИДОРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 27,9 %, кремнием - 14,7 %, кобальтом - 46,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для овсяноблина 8 со сметаной, помидором и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы