Рецепт Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком

Картофель	567 г
Цветная капуста	400 г
Горошек зелёный, замороженный	122 г
Лук репчатый	99 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г
Яйцо куриное	120 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.8%	2054 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.1%	3294 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	6.5%	2147 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.4%	1111 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	5.7%	2413 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	1.799 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.6%	3846 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	210.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	10.9%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	9.9%	1395 г
Витамин В4, холин	44.99 мг	500 мг	9%	12.4%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	17%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	14.4%	966 г
Витамин В9, фолаты	16.691 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2397 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	31.23 мг	90 мг	34.7%	47.9%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.8%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	1.5%	8824 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.781 мкг	50 мкг	5.6%	7.7%	1798 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	9.5%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.6603 мг	20 мг	8.3%	11.5%	1205 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.22 мг	2500 мг	14.3%	19.8%	698 г
Кальций, Ca	40.52 мг	1000 мг	4.1%	5.7%	2468 г
Кремний, Si	27.478 мг	30 мг	91.6%	126.5%	109 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	7.3%	1882 г
Натрий, Na	203.49 мг	1300 мг	15.7%	21.7%	639 г
Сера, S	48.78 мг	1000 мг	4.9%	6.8%	2050 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	14%	989 г
Хлор, Cl	315.49 мг	2300 мг	13.7%	18.9%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	558.6 мкг	~
Бор, B	208 мкг	~
Ванадий, V	61.67 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	9.5%	1456 г
Йод, I	6.23 мкг	150 мкг	4.2%	5.8%	2408 г
Кобальт, Co	3.489 мкг	10 мкг	34.9%	48.2%	287 г
Литий, Li	31.868 мкг	~
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	12.8%	1079 г
Медь, Cu	99.54 мкг	1000 мкг	10%	13.8%	1005 г
Молибден, Mo	7.384 мкг	70 мкг	10.5%	14.5%	948 г
Никель, Ni	4.87 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Рубидий, Rb	241.3 мкг	~
Селен, Se	3.334 мкг	55 мкг	6.1%	8.4%	1650 г
Стронций, Sr	6.32 мкг	~
Фтор, F	22.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17590 г
Хром, Cr	5.25 мкг	50 мкг	10.5%	14.5%	952 г
Цинк, Zn	0.5252 мг	12 мг	4.4%	6.1%	2285 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.134 мг	~
бета Ситостерол	0.584 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.588 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.616 г	min 16.8 г	3.7%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ГОРОШКОМ

Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 34,7 %, калием - 14,3 %, кремнием - 91,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с цветной капустой и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе