Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 800 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2856 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 10.6% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 12.1% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 7.708 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.6% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 14% | 815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.741 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6748 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3019 мг | 20 мг | 6.5% | 7.4% | 1536 г |
Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.26 мг | 2500 мг | 16.2% | 18.5% | 618 г |
Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2046 г |
Натрий, Na | 82.36 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.2% | 1578 г |
Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 8.8% | 1297 г |
Хлор, Cl | 23.15 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7212 г |
Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6% | 1905 г |
Медь, Cu | 126.65 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.5% | 790 г |
Молибден, Mo | 1.157 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 6050 г |
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11435 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84926 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.2968 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 4043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.845 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|