Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 200 г |
Розмарин, свежий | 20 г |
Чеснок | 20 г |
Масло авокадо | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лайм | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.9% | 817 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.3% | 982 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 0.625 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.35 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 37.47 мг | 500 мг | 7.5% | 6.1% | 1334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.7% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 13.575 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 21.7% | 375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 7.6% | 1065 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 8.1% | 1000 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4959 мг | 20 мг | 17.5% | 14.2% | 572 г |
Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.7 мг | 2500 мг | 14.9% | 12.1% | 669 г |
Кальций, Ca | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 6.7% | 1215 г |
Натрий, Na | 1059.5 мг | 1300 мг | 81.5% | 66.3% | 123 г |
Сера, S | 117.31 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.5% | 852 г |
Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 13.6% | 599 г |
Хлор, Cl | 1576.25 мг | 2300 мг | 68.5% | 55.7% | 146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1532 г |
Йод, I | 67.95 мкг | 150 мкг | 45.3% | 36.8% | 221 г |
Кобальт, Co | 15.825 мкг | 10 мкг | 158.3% | 128.7% | 63 г |
Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5782 мг | 2 мг | 28.9% | 23.5% | 346 г |
Медь, Cu | 180.08 мкг | 1000 мкг | 18% | 14.6% | 555 г |
Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7% | 1163 г |
Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.355 мкг | 55 мкг | 22.5% | 18.3% | 445 г |
Фтор, F | 351.31 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 7.2% | 1139 г |
Хром, Cr | 29.5 мкг | 50 мкг | 59% | 48% | 169 г |
Цинк, Zn | 0.738 мг | 12 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.159 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.7% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.824 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.646 г | min 16.8 г | 21.7% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая треска с травами и воздушным пюре из батата и соусом тар тар составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|