Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго | 75 г |
Киви | 75 г |
Ананас | 75 г |
Клубника замороженная | 75 г |
Мята перечная, свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 9.4% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.5% | 909 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.9% | 4147 г |
альфа Каротин | 2.213 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7.8% | 2618 г |
бета Криптоксантин | 2.459 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.738 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 6.7% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 12.3% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.57 мг | 90 мг | 74% | 151.3% | 135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3606 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 20% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5274 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3792 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 16% | 1290 г |
Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 4058 г |
Кремний, Si | 26.066 мг | 30 мг | 86.9% | 177.7% | 115 г |
Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 8.2% | 2528 г |
Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 47794 г |
Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12821 г |
Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 4.7% | 4396 г |
Хлор, Cl | 23.11 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 9952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 6.5% | 3114 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 17.6% | 1161 г |
Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3313 мг | 2 мг | 16.6% | 33.9% | 604 г |
Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 21.3% | 957 г |
Молибден, Mo | 4.893 мкг | 70 мкг | 7% | 14.3% | 1431 г |
Никель, Ni | 4.992 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13995 г |
Стронций, Sr | 51.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89286 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.5% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.1362 мг | 12 мг | 1.1% | 2.2% | 8811 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( завтрак ) составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|