Рецепт Рис с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с ягодами

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Вода	150 г
Смородина черная	70 г
Сахар, коричневый	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Кешью	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.1%	2923 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.4%	949 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.7%	1921 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.2%	1250 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.1%	8182 г
Витамин В4, холин	6.74 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	11.304 мкг	400 мкг	2.8%	2.5%	3539 г
Витамин C, аскорбиновая	30.63 мг	90 мг	34%	30.6%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	5.8%	1569 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.763 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1659 мг	20 мг	5.8%	5.2%	1715 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.5 мг	2500 мг	6%	5.4%	1672 г
Кальций, Ca	23.97 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4172 г
Кремний, Si	10.746 мг	30 мг	35.8%	32.2%	279 г
Магний, Mg	50.22 мг	400 мг	12.6%	11.3%	796 г
Натрий, Na	11.49 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11314 г
Сера, S	18.26 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5476 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	9.4%	958 г
Хлор, Cl	3.8 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.1 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	5.8%	1563 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	7.9%	1133 г
Литий, Li	0.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.6296 мг	2 мг	31.5%	28.3%	318 г
Медь, Cu	188.24 мкг	1000 мкг	18.8%	16.9%	531 г
Молибден, Mo	5.243 мкг	70 мкг	7.5%	6.7%	1335 г
Никель, Ni	3.485 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	1.804 мкг	55 мкг	3.3%	3%	3049 г
Стронций, Sr	7.67 мкг	~
Титан, Ti	0.8 мкг	~
Фтор, F	37.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10630 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.6837 мг	12 мг	5.7%	5.1%	1755 г
Цирконий, Zr	5.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.444 г	от 4.7 до 16.8 г	30.7%	27.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.622 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.162 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	1.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.408 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.259 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с ягодами составляет 111,2 кКал.

Порция = 460 гр (511.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЯГОДАМИ

Рис с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34 %, кремнием - 35,8 %, магнием - 12,6 %, марганцем - 31,5 %, медью - 18,8 %

Чем полезен Рис с ягодами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с ягодами, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе