Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро куриное филе | 450 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 40 г |
Лук репчатый | 120 г |
Морковь | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.2% | 710 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.7% | 615 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 342.9 мкг | 900 мкг | 38.1% | 27.4% | 262 г |
бета Каротин | 2.057 мг | 5 мг | 41.1% | 29.6% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.086 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2743 мг | 20 мг | 1.4% | 1% | 7291 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.29 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.9% | 3889 г |
Кальций, Ca | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10060 г |
Кремний, Si | 5.143 мг | 30 мг | 17.1% | 12.3% | 583 г |
Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4489 г |
Натрий, Na | 4.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Сера, S | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8217 г |
Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 1.7% | 4124 г |
Хлор, Cl | 15.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7004 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 8.6% | 833 г |
Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2714 г |
Медь, Cu | 28.29 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2% | 3535 г |
Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Никель, Ni | 1.543 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 53398 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27137 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2143 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гуляш из куриного бедра составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|