Рецепт Тортик тыквенный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортик тыквенный с йогуртом

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Тыква (Запекание)	160 г
Овсяные отруби	40 г
Кукурузная мука (Запекание)	20 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120 г
Финики	30 г
Молочный Шоколад с Фундуком [RED]	5 г
Голубика	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортик тыквенный с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1239 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.4%	874 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.8%	1273 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6%	1237 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11.8%	625 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2.1%	3508 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.3 мкг	900 мкг	18.7%	13.8%	535 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	7.7%	956 г
Лютеин + Зеаксантин	17.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	8.5%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	9.3%	793 г
Витамин В4, холин	67.73 мг	500 мг	13.5%	9.9%	738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.789 мг	5 мг	15.8%	11.6%	634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	14.104 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2836 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	6.8%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	3.7%	2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.604 мг	15 мг	4%	2.9%	2483 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.194 мкг	50 мкг	10.4%	7.7%	963 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.4904 мг	20 мг	7.5%	5.5%	1342 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	1.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.84 мг	2500 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Кальций, Ca	69.83 мг	1000 мг	7%	5.2%	1432 г
Кремний, Si	22.394 мг	30 мг	74.6%	54.9%	134 г
Магний, Mg	41.62 мг	400 мг	10.4%	7.7%	961 г
Натрий, Na	47.88 мг	1300 мг	3.7%	2.7%	2715 г
Сера, S	97.83 мг	1000 мг	9.8%	7.2%	1022 г
Фосфор, P	177.4 мг	800 мг	22.2%	16.3%	451 г
Хлор, Cl	45.49 мг	2300 мг	2%	1.5%	5056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	31.04 мкг	~
Железо, Fe	1.618 мг	18 мг	9%	6.6%	1112 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3311 г
Кобальт, Co	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	20.5%	359 г
Литий, Li	0.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.6008 мг	2 мг	30%	22.1%	333 г
Медь, Cu	146.66 мкг	1000 мкг	14.7%	10.8%	682 г
Молибден, Mo	3.135 мкг	70 мкг	4.5%	3.3%	2233 г
Никель, Ni	3.365 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	15.857 мкг	55 мкг	28.8%	21.2%	347 г
Стронций, Sr	5.87 мкг	~
Фтор, F	43.3 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9238 г
Хром, Cr	5.99 мкг	50 мкг	12%	8.8%	835 г
Цинк, Zn	0.8872 мг	12 мг	7.4%	5.4%	1353 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	1.101 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.716 г	от 4.7 до 16.8 г	15.2%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.547 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тортик тыквенный с йогуртом составляет 135,9 кКал.

Порция = 102 гр (138.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИК ТЫКВЕННЫЙ С ЙОГУРТОМ

Тортик тыквенный с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B1 - 11,6 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 15,8 %, кремнием - 74,6 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 30 %, медью - 14,7 %, селеном - 28,8 %, хромом - 12 %

Чем полезен Тортик тыквенный с йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортик тыквенный с йогуртом, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик тыквенный с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе