Рецепт Блины с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с клетчаткой
| Кабачок | 425 г |
| Яйцо куриное | 123 г |
| Клетчатка ржаная «Клеопатра» | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с клетчаткой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.6% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 52.3% | 160 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.9% | 1055 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 87.28 мг | 500 мг | 17.5% | 14.6% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.028 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 14.8% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.7% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 6.636 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.1% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8508 мг | 20 мг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.24 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.9% | 844 г |
| Кальций, Ca | 109.06 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
| Кремний, Si | 31.875 мг | 30 мг | 106.3% | 89% | 94 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2909 г |
| Натрий, Na | 466.16 мг | 1300 мг | 35.9% | 30% | 279 г |
| Сера, S | 55.47 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1803 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 10.5% | 802 г |
| Хлор, Cl | 495.65 мг | 2300 мг | 21.6% | 18.1% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1330 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 36.5% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Медь, Cu | 76.56 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.4% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.656 мкг | 55 мкг | 17.6% | 14.7% | 570 г |
| Фтор, F | 21.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.6116 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.587 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.029 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с клетчаткой составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 12.5 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С КЛЕТЧАТКОЙ
Блины с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином C - 17,7 %, витамином H - 13,3 %, калием - 11,8 %, кремнием - 106,3 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 17,6 %
Чем полезен Блины с клетчаткой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Морковные вафли
- Протеиновые панкейки
- Фарш задок Борисова 32%
- Мука пшеничная высший сорт
- Творог 5% Гармония
- Омлет скрэмбл lsb1983
- ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman]
- Моцарелла без лактозы
- Ромашка
- Паста с фаршем
- Горячий бутерброд
- Фарш Веста
- Гренки
- Квашенные огурцы
- Рис коричневый басмати
- 221 кКал - Вяленая Речная рыба - чистая мякоть
- Перловая каша тушеная с куриными сердечками в йогурте.
- coco bite кокос
- Холодец свиных ножек и морды
- ☰ Сыр пастообразный #05, 12% [сыр твердый/бульон свиной/масло сливочное/пектин]
- Сметана 15% + творог 9%
- Фаршированные грибочки
- Блинчики из гречневой муки
- Кетчуп домашний
- Кетчуп домашний
- Окрошка на квасе 22 июня 2024г.
- Сосиски куриные «молочные»
- Огурцы в Пражском Маринаде
- Чай с мёдом
- Сосиски кето с сыром домашние
- Котлеты рубленные
- Огурцы
- Блины с клетчаткой
- Штрудель
- Оладушки с творожным кремом
- Шоколадка Озера
- Пирог с яйцом и луком
- Запечённое яблоко с медом и орешками
- Сыр творожный
- Латте
- Арахис в кунжуте
- Конфеты из нута
- Сыр творожный
- Творожно-шоколадное желе
- Сыр творожный классический лёгкий sveza
- Пишмание с манго
- Колбаса рецепт здоровья
- Паштет из скумбрии
- Бутерброд на хлебце
- Какао с молоком Parmalat 0,05% (777)
- Компот похудин (худеем за неделю)
- Ханум
- Панкейк с шоколадом
- Шоколад со злаками
- Говядина к/в Люкс
- Картофельное пюре
- Блины на молоке
- Фунчоза с овощами
- Ветчина Империя Вкуса из индейки
- Теплый салат с кабачка
- Корзиночки
- Салат с консервированным тунцом (горбушей)
- Творожнк
- Лапша чан рамен
- Яичница из утиного яйца
- Лаваш vollkorn
- Суп том ям с морепродуктами
- Грудка как свинина
- Запеканка на сушке
- сосиска в тесте
- Чипсы
- Омлет
- Бедро индейки филе со специями в рукаве, 45 мин
- Сырники
- Оладьи из кабачков и рисово муки
- лимонад боржоми
- Кофе сваренный
- Псиллиум
- Рулет куриный друже
- Рис варёный
- 22 июня
- Рис с томатной пастой
- Хлеб для тостов Buyuk tist ekmegi
- Мороженое стоп наркотик
- Окрошка моя
- Оладушки мышиные
- Салат листовой
- Солянка домашняя
- Сырники из печи замороженные
- Горбуша натуральная
- Налистники с лисичками
- Чорба с копченой курицей
- Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- Печень в сметане
- Бастурма Бренд Говядина
- Сосиски в тесте
- Маффины из кабачка
- Сырники Пятерочка
- Сырники мои
Метки: Как приготовить Блины с клетчаткой, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
