Рецепт Горох суп 21.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох суп 21.06

Горох, зерно цельное (Варка) 300 г
Картофель (Варка без слива) 113 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 20 г
Бульон куриный 300 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 2 г
Лавровый лист 0.2 г
Приправа для птицы 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох суп 21.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.7% 2375 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.9% 11200 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7.4% 2808 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.6% 1176 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 7.9% 2649 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 10.7% 1940 г
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 12.2% 1695 г
бета Криптоксантин 0.105 мкг ~
Ликопин 0.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.168 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 10.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.9% 5294 г
Витамин В4, холин 28.69 мг 500 мг 5.7% 11.8% 1743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 10.3% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.107 мкг 400 мкг 0.5% 1% 18984 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 2.9% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11719 г
Витамин Н, биотин 2.481 мкг 50 мкг 5% 10.3% 2015 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 9.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.0826 мг 20 мг 5.4% 11.2% 1847 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.67 мг 2500 мг 6.9% 14.3% 1456 г
Кальций, Ca 25.97 мг 1000 мг 2.6% 5.4% 3851 г
Кремний, Si 12.984 мг 30 мг 43.3% 89.5% 231 г
Магний, Mg 18.81 мг 400 мг 4.7% 9.7% 2127 г
Натрий, Na 60.71 мг 1300 мг 4.7% 9.7% 2141 г
Сера, S 31.26 мг 1000 мг 3.1% 6.4% 3199 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 13.8% 1501 г
Хлор, Cl 78.15 мг 2300 мг 3.4% 7% 2943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189 мкг ~
Бор, B 95.9 мкг ~
Ванадий, V 26.01 мкг ~
Железо, Fe 1.175 мг 18 мг 6.5% 13.4% 1532 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Кобальт, Co 2.095 мкг 10 мкг 21% 43.4% 477 г
Литий, Li 2.469 мкг ~
Марганец, Mn 0.2777 мг 2 мг 13.9% 28.7% 720 г
Медь, Cu 122.9 мкг 1000 мкг 12.3% 25.4% 814 г
Молибден, Mo 12.968 мкг 70 мкг 18.5% 38.2% 540 г
Никель, Ni 33.208 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 1.746 мкг 55 мкг 3.2% 6.6% 3150 г
Стронций, Sr 11.22 мкг ~
Титан, Ti 24.19 мкг ~
Фтор, F 74.06 мкг 4000 мкг 1.9% 3.9% 5401 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 6.6% 3086 г
Цинк, Zn 0.4956 мг 12 мг 4.1% 8.5% 2421 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.249 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.16 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.436 мг ~
бета Ситостерол 6.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.091 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.141 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Горох суп 21.06 составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ СУП 21.06

Горох суп 21.06 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,3 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 13,9 %, медью - 12,3 %, молибденом - 18,5 %

Чем полезен Горох суп 21.06

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горох суп 21.06, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох суп 21.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты