Рецепт Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ)

Камбала черноморская (Жарка)	789 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1325 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	18.1%	434 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.9%	889 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2975 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4737 г
Ретинол	0.014 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В4, холин	52.61 мг	500 мг	10.5%	8.3%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	3.332 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12005 г
Витамин В12, кобаламин	1.06 мкг	3 мкг	35.3%	27.8%	283 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6475 г
Витамин D, кальциферол	2.266 мкг	10 мкг	22.7%	17.9%	441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.833 мг	15 мг	18.9%	14.9%	529 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.6185 мг	20 мг	8.1%	6.4%	1236 г
Ниацин	2.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.49 мг	2500 мг	9.1%	7.2%	1094 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6365 г
Магний, Mg	27.49 мг	400 мг	6.9%	5.4%	1455 г
Натрий, Na	149.95 мг	1300 мг	11.5%	9%	867 г
Сера, S	183.15 мг	1000 мг	18.3%	14.4%	546 г
Фосфор, P	314.3 мг	800 мг	39.3%	30.9%	255 г
Хлор, Cl	123.76 мг	2300 мг	5.4%	4.2%	1858 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	2.8%	2880 г
Йод, I	20.59 мкг	150 мкг	13.7%	10.8%	729 г
Кобальт, Co	17.851 мкг	10 мкг	178.5%	140.4%	56 г
Марганец, Mn	0.0381 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5249 г
Медь, Cu	108 мкг	1000 мкг	10.8%	8.5%	926 г
Молибден, Mo	3.047 мкг	70 мкг	4.4%	3.5%	2297 г
Никель, Ni	4.57 мкг	~
Селен, Se	23.42 мкг	55 мкг	42.6%	33.5%	235 г
Фтор, F	327.5 мкг	4000 мкг	8.2%	6.5%	1221 г
Хром, Cr	41.89 мкг	50 мкг	83.8%	65.9%	119 г
Цинк, Zn	0.4419 мг	12 мг	3.7%	2.9%	2716 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.372 г	от 0.9 до 3.7 г	41.3%	32.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.246 г	от 4.7 до 16.8 г	69.1%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.961 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.669 г	min 16.8 г	9.9%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.893 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.524 г	~

Энергетическая ценность Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ) составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА ЖАРЕНАЯ НА МАСЛЕ 20.06.2024(ЛФ)

Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,3 %, витамином D - 22,7 %, витамином E - 18,9 %, фосфором - 39,3 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 178,5 %, селеном - 42,6 %, хромом - 83,8 %

Чем полезен Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ), калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала жареная на масле 20.06.2024(ЛФ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе