Рецепт Низкокалорийный салат на скорую руку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Низкокалорийный салат на скорую руку
| Огурец парниковый | 190 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 243 г |
| Пекинская капуста | 96 г |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] | 150 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 125 г |
| Горчица Французская [Global Village] | 20 г |
| Хрен Столовый [Моя Цена] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Низкокалорийный салат на скорую руку".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2684 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.1% | 1144 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 77.91 мг | 500 мг | 15.6% | 20% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 12.8% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.036 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.2% | 3068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 6.7% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.2% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 6.113 мкг | 50 мкг | 12.2% | 15.6% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8175 мг | 20 мг | 4.1% | 5.2% | 2446 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.58 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 45.29 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.8% | 2208 г |
| Кремний, Si | 12.002 мг | 30 мг | 40% | 51.2% | 250 г |
| Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
| Натрий, Na | 47.18 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Сера, S | 69.52 мг | 1000 мг | 7% | 9% | 1438 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 13.8% | 925 г |
| Хлор, Cl | 51.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2022 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 40.3% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4040 г |
| Медь, Cu | 40.22 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.1% | 2486 г |
| Молибден, Mo | 1.982 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.6% | 3532 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.886 мкг | 55 мкг | 19.8% | 25.4% | 505 г |
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4753 мг | 12 мг | 4% | 5.1% | 2525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.898 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Низкокалорийный салат на скорую руку составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ САЛАТ НА СКОРУЮ РУКУ
Низкокалорийный салат на скорую руку богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 40 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Низкокалорийный салат на скорую руку
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сервелат Навруз халяль
- Миндальное молоко 1,5%
- Филе грудки отварное
- Энергетический батончик - Здоровый перекус с орехами медом
- Какао на воде
- Торт Лолита
- Смесь семян для салата [Noyer]
- кетчуп томатный нежный
- Салат с кейлом и курицей
- Какао на миндальном молоке
- Батон селяночка
- Рогу баклажановое-полукольца
- Заправка для окрошки №1
- Протеиновый батончик bombar
- Рис длиннозерный в пакетиках
- Какао на воде+миндальном молоке
- Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- Суп 18.06.2024
- Онигири с тунцом и кунжутом
- Масло сливочное Брест литовск 82,5%
- Карри рамэн с тунцом
- Тостовый хлеб
- Онигири с красной рыбой спайси
- Чевапчичи "классические"
- Какао на кокосовом молоке
- оладьи 2,0
- Куриная грудка филе
- Шампиньоны в сливках
- Мороженое "Каштан" эскимо пломбир
- шоколадная крем-паста
- Баклажанная икра
- колбаски по-домашнему с чесноком
- Сыр Король сыров
- Творог с бананом и малиной
- Ленивые голубцы
- Чипсы "халапеньо и сыр"
- Морожение Эскимо пломбир в шоколадной глазури
- Лапша по флотски домашняя
- Творог Чебаркуль обезжиренный
- Гриль-ролл Цыпленок ранч
- Окрошка
- Салат греческий легкий
- Сервелат Навруз халяль
- Колбаса из курицы
- Свекольник суп холодный
- Лавашики пшеничные (Хлебный Мастер)
- Knoblauchgurken
- Творог с бананом и малиной
- Сыр
- Smetana
- Maggi макароны с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе
- Котлеты из филе грудки индейки
- Суп сырный с копченой курицей
- Отварной рис
- Сыр адыгейский свой 18,06,24
- Битки(среднего размера) с сыром и соевым соусом
- Фарш для наггетсов тресковых фишток в кляре
- Индейка запечённая с овощами
- Батончик протеиновый Forsio Protein bar 25%
- профитекс бинд вегги
- Миндальная паста
- Луковые кольца БК
- Ветчина мокшанская
- пастила "зеленое яблоко"
- Креветки 9 шт
- Протеиновый брауни Фисташка
- Цезарь Махнев
- Помидоры в заливке
- Цукіні оладки
- Печенье бисквитное с железной начинкой со вкусом клубники
- Суп-пюре из шампиньонов
- Бифиссимо
- Рис круглозерный
- Sporty
- Оладьи печеночные
- Фруктовый салат
- Компот вишнёвый
- Сыр копченый маасдам
- Масло и чеснок
- Салаи мужской
- Заправка к салату
- Маш салат
- ANTISOR
- Домашние суши
- Лимонад с мятой и лаймом
- Овощи в рукаве
- Грудка в сливочном соусе с грибами
- Крымское мороженое кокосовый пломбир
- Кокосовый пломбир
- Вареники с картошкой
- Хлебцы цельнозерновые
- Рогалики
- Мороженое ванильное манго Свитлогорье
- Шашлык из грудинки индеек в маринаде
- Омлет с беконом и сыром
- От винта барбарис лимонад
- Блины на закваске с творогом
- Котлеты говяжьи
- Быстрый салат из моркови и сыра
- Тесто для пиццы
Метки: Как приготовить Низкокалорийный салат на скорую руку, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкокалорийный салат на скорую руку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
