Рецепт Овсяноблин с сыром и помидорками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с сыром и помидорками
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 60 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и помидорками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.9% | 905 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 67.13 мг | 500 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.5% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 7.952 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.7% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.681 мг | 20 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.52 мг | 2500 мг | 6% | 4.8% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4191 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 3.8% | 2099 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1536 г |
| Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3664 г |
| Сера, S | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.6% | 1744 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 9.9% | 810 г |
| Хлор, Cl | 61.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.9% | 1360 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 36.2% | 221 г |
| Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 23.5% | 341 г |
| Медь, Cu | 110.24 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.8% | 907 г |
| Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
| Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.533 мкг | 55 мкг | 21% | 16.8% | 477 г |
| Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16468 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.4% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.7548 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1590 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.77 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.921 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидорками составляет 124,9 кКал.
- Порция = 210 гр (262.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРКАМИ
Овсяноблин с сыром и помидорками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 29,3 %, медью - 11 %, селеном - 21 %
Чем полезен Овсяноблин с сыром и помидорками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минеральная вода "Росинка"+сок лимона и лайма
- сироп топинамбура
- Ленивый хачапури
- Синяя птица
- Экспонента
- Овсяноблин с бананом и шоколадом
- Овсяно-ржаные оладьи тг
- Мороженое золотая ириска
- Fizi hazelnut
- Юпи [Канди клаб]
- Марципан Шоколад тёмный с начинкой
- Батончик ягодный s7
- Творог с ягодами
- Греча
- Хлебцы с арахисовой пастой
- Салат новый
- Филе индейки сырое
- Кофе с молоком
- Макароны на 200 гр
- Индейка жареная
- Соевое мясо
- Хлебцы с сыром и огурцом
- Салат говядина фасоль
- Evervess
- Оладушки
- Бутердброды
- Фрикадельки
- Блины Карбонара
- Куча овощей
- Банановые оладушки
- Омлет творожный с укропом
- Картофельное пюре
- Печень индейки в сметане
- Попкорн куриный баффало
- Овсяно блин с сыром
- Напиток сокосодержащий грейпфрут,вишня,яблоко
- Иии
- Батат фри
- Салат с горбушей
- Кофе из кофе-машины, "Jakobs", Crema Italiano
- Котлеты
- Сырники с зеленым луком
- Рис с креветками
- Булгур с курицей
- Гречка с курицей в томатном соусе
- Fit tvaroh jablko-mrkva
- Кабачки_жаренные
- Мясные шарики
- Сыр плавленный дружба карат доброцен
- Фрутмотив
- Рагу из кабачков с макаронами
- Рагу с курицей и картофелем
- Мороженое протеиновое на экспоненте
- Салат Цезарь
- Моя грудка индейки в аэрогриле
- Щи с Болгарским перцем
- Куриный фарш подлива
- Курица по-французски
- Стрипсы в панировке
- Брауни с черемуховой мукой
- Рыба под сыром
- Ролл с рыбой
- Суп масурад
- Ролл с курицей
- Салат 17.х6.24
- Штрудель/вишня
- Я точно что-то ела
- Пицца на курином тесте
- Запеканка(омлет) курица, помидор, сыр
- окорочка Куалико Метро после тушенния и снятия кости(900=450 гр)
- Белковый салат
- Орешки со сгущенкой
- Котлеты рыбные
- Мороженое "Настроение" С чёрной смородиной
- Хек с фасолью
- БЕЛКОВЫЕ РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ
- Куриная грудка с огурцом
- Оладьи кабачковые
- Салат с капустой и тунцом
- Тако
- Яичница с куриной ветчиной
- Хачапури лепешка
- Вафельный торт с орехово-шоколадной пастой 2024-06-17
- Kiełbasa prażona krakowska
- Пана котта малиновая
- Хачапури лодочка
- Блин кабачковый
- Чизкейк карамельный с арахисом
- Салат "Цезарь" с копчёной курицей
- Салака ,запеченная в духовку
- Конфеты озон
- Конопэ с креветкой, оливкой и ананасом
- Майонез дом на аквафабе 2
- Пармезан
- Луковая подушка
- Йогурт киви-крыжовник
- Молоко топленое 4% (3,3-4-4,7) 70кк.
- Колбаски для гриля куриные
- Кофе капучино инжир каламанси
- Тушенная капуста 17.06.2024 г.
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и помидорками, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и помидорками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
