Рецепт Оладки кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладки кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 380 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Рисовая мука, белая | 170 г |
| Разрыхлитель теста [Сырье и приправы] | 3 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1.5 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 0.5 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладки кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.4 мкг | 900 мкг | 32.6% | 18.3% | 307 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.574 мг | 5 мг | 31.5% | 17.6% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 40.03 мг | 500 мг | 8% | 4.5% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.831 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.5% | 1623 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5633 мг | 20 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.67 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4647 г |
| Кремний, Si | 18.344 мг | 30 мг | 61.1% | 34.2% | 164 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1990 г |
| Натрий, Na | 22.36 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Сера, S | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2519 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 30.07 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.198 мкг | 10 мкг | 22% | 12.3% | 455 г |
| Литий, Li | 0.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3816 мг | 2 мг | 19.1% | 10.7% | 524 г |
| Медь, Cu | 77.81 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 4.856 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Никель, Ni | 1.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.789 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8% | 706 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23121 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5318 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.542 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки кабачковые составляет 178,6 кКал.
- Порция = 53 гр (94.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДКИ КАБАЧКОВЫЕ
Оладки кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 31,5 %, кремнием - 61,1 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Оладки кабачковые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сврники
- Суп с овощами по деревенски
- лонгер
- Котлеты из зелёной чечевицы
- Ленивая овсянка
- Ленивые вареники кокосовые
- Буженина индилайт
- Ок
- Глазунья
- Я
- Тортик из клетчатки
- Соус сметанный с лаймом к рыбе
- Куриные котлеты с кабачком
- Сырники правильные
- Зелёный салат с авакадо
- Йогурт Vivo из молока 2,6%
- Батончик Shaker
- Кебаб папин
- Печеночники с гречкой
- Каша тыква
- Рыбные палочки в панировке
- Минтай тушёный с овощами в азиатском стиле
- Салат зеленый
- Куриные котлеты
- ПРИПРАВА ДЛЯ ПЛОВА БЕЗ СОЛИ "ЭКСКЛЮЗИВ"
- Запеканка мясная моя
- Кальмар фаршированный
- Шоколад Молочный с крендельками
- Оладушки кето на подс муке
- Шоколад Белый Лимонный мусс
- Протеин капучино Binasport
- Пиво 0.0 Малина-Лайм
- Пиво 0.0 Вишня-Персик
- Грибные котлеты
- Сырники с кокосовой мукой
- Яичница перепелиная 14,06,24
- Собет Лимон с цедрой
- Кофе с миндальным молоком 14,06,24
- Кофе уапсульный с молоком
- Приправа ТОМАТЫ БАЗИЛИК ЧЕСНОК
- Овощное рагу
- Wow chips Протеиновые чипсы Лесные грибы [Geon]
- Вырезка венская
- Филе лосося на пару
- Овощная икра
- Брокколи бланшированная
- croissant croissant кроуссан
- Кофе с миндальным молоком 14/2,06,24
- Морепродукты с пастой
- Мороженое Almond
- Семена подсолнечника "Молодежные" с морской солью
- Окрошка
- Нори
- Мороженое протеиновое белый шок леоне 56гр
- Сырники
- Биотворог клубника-земляника
- Сервелат Финский ЕТС
- Смузи от 14.06.24
- Тефтели
- Плов пп
- Листы нори для суши
- Розе
- тыква очищенная
- Салат из фасоли
- Kреветки с чесночной приправой в оливковом масле
- кокосовая мука
- Колбаса сервелат финский варёно- копчёный
- Лодочки из кабачков
- Грудка индейки с морковью по корейски
- Аицца боварская
- Морковь с чесноком и майонезом
- Пицца 4 сыра
- Суфле с начинкой клубника
- Пицца ветчина грибы зум
- Побег из ZOOпарка
- Масло оливковое рафинированное с добавлением не рафинированного [Arioli]
- Лаваш
- Нудли
- Соте из индейки [ВкусВилл-Индюшкин двор]
- Протеиновые вафли
- Пшенка
- Отвар шалфея
- Мармелад желейный
- Семена сезама белые
- Пломбир брикет в вафлях
- стрит-ролл с филе форели
- Пирожки с зеленью
- Кэроб необжаренный
- Капуста тушеная
- Соте из индейки жареное
- Овощная фунчоза
- Биф Павловская курочка
- Молочный коктейль папайя-манго Вкусно и точка
- Рис с сердцами
- Котлеты 1
- Меренговый рулет без сахара
- Колд Боб напиток на иван-чае лесные ягоды
- Ryziai Basmati Galinta 3,34 (06.14)
- Кревети маринованные для гриля
- Протеиновая шокопаста Bombbar
Метки: Как приготовить Оладки кабачковые, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
