Рецепт Рис с овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами в мультиварке

Рис белый среднезерный, сухой 275 г
Мексиканская Смесь [Green Market] 300 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 330 г
Способ приготовления

Замороженные овощи немного обжарить и посолить-поперчить, добавить в мультиварку к рису за 6 минут до готовности последнего и перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.3 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1209 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.6% 2815 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.4% 2947 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 8.8% 814 г
Углеводы (общие) 24.7 г ~
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.2% 3328 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 6% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.797 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.746 мг 15 мг 5% 3.6% 2011 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4972 мг 20 мг 2.5% 1.8% 4023 г
Макроэлементы
Калий, K 26.72 мг 2500 мг 1.1% 0.8% 9356 г
Кальций, Ca 4.47 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 22371 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 2% 3556 г
Натрий, Na 0.65 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Сера, S 20.91 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4782 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 3% 2381 г
Хлор, Cl 0.52 мг 2300 мг 442308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 1% 7229 г
Марганец, Mn 0.3424 мг 2 мг 17.1% 12.3% 584 г
Медь, Cu 34.4 мкг 1000 мкг 3.4% 2.4% 2907 г
Молибден, Mo 0.597 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 11725 г
Фтор, F 37.29 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10727 г
Цинк, Zn 0.3605 мг 12 мг 3% 2.2% 3329 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.053 г от 4.7 до 16.8 г 22.4% 16.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.241 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.46 г min 16.8 г 2.7% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.457 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.15 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами в мультиварке составляет 139,3 кКал.

  • Порция = 221 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.3 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Рис с овощами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,1 %

Чем полезен Рис с овощами в мультиварке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами в мультиварке, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы