Рецепт Овсяная каша с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с молоком

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4%	3040 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.6%	1400 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.5%	2738 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.5%	2732 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	14.1%	859 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	14.6%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	12.9%	947 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	2.2%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	7.9%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	12.3%	990 г
Витамин В9, фолаты	46.955 мкг	400 мкг	11.7%	14.3%	852 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	5.5%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.6%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.6%	19481 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.026 мкг	50 мкг	2.1%	2.6%	4873 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.2019 мг	20 мг	11%	13.4%	908 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.92 мг	2500 мг	3.5%	4.3%	2876 г
Кальций, Ca	92.87 мг	1000 мг	9.3%	11.3%	1077 г
Магний, Mg	21.31 мг	400 мг	5.3%	6.5%	1877 г
Натрий, Na	296.06 мг	1300 мг	22.8%	27.8%	439 г
Сера, S	25.9 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3861 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	12.2%	1005 г
Хлор, Cl	414.68 мг	2300 мг	18%	21.9%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Железо, Fe	3.878 мг	18 мг	21.5%	26.2%	464 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	2.3%	5208 г
Кобальт, Co	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	4.3%	2833 г
Марганец, Mn	0.361 мг	2 мг	18.1%	22%	554 г
Медь, Cu	48.08 мкг	1000 мкг	4.8%	5.8%	2080 г
Молибден, Mo	2.308 мкг	70 мкг	3.3%	4%	3033 г
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Селен, Se	3.558 мкг	55 мкг	6.5%	7.9%	1546 г
Стронций, Sr	5.45 мкг	~
Фтор, F	6.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61444 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7813 г
Цинк, Zn	0.5343 мг	12 мг	4.5%	5.5%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.333 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.199 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.256 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МОЛОКОМ

Овсяная каша с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B1 - 12 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином PP - 11 %, хлором - 18 %, железом - 21,5 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Овсяная каша с молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с молоком, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе