Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Куриный фарш | 1500 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 85 г |
Вода | 500 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.5% | 826 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.6% | 1155 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8% | 1085 г |
бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.678 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 6.6% | 1308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 12.3% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 4.223 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.8% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 6.7% | 1291 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8389 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 15.7% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1339 мг | 20 мг | 15.7% | 13.7% | 638 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.01 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.3% | 704 г |
Кальций, Ca | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4165 г |
Кремний, Si | 23.918 мг | 30 мг | 79.7% | 69.3% | 125 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1860 г |
Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2234 г |
Сера, S | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.2% | 1058 г |
Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 11.7% | 741 г |
Хлор, Cl | 59.87 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 14.1% | 616 г |
Литий, Li | 0.637 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
Медь, Cu | 89.86 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.8% | 1113 г |
Молибден, Mo | 4.924 мкг | 70 мкг | 7% | 6.1% | 1422 г |
Никель, Ni | 4.464 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.038 мкг | 55 мкг | 11% | 9.6% | 911 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16234 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.9532 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.515 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.979 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с куриным фаршем 2 составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|