Рецепт Порция овощ с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Порция овощ с курицей

Тушёная капуста	100 г
Бедро жареное	100 г
Картофель отварной	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Порция овощ с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.1%	675 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.7%	2772 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3003 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	7.6%	986 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.418 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	6%	1256 г
бета Криптоксантин	11.113 мкг	~
Ликопин	1.416 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.8%	1957 г
Витамин В4, холин	21.53 мг	500 мг	4.3%	3.2%	2322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	8.9%	851 г
Витамин В9, фолаты	6.371 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6278 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	11.4 мг	90 мг	12.7%	9.5%	789 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4673 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	16.9%	444 г
Витамин РР, НЭ	2.1516 мг	20 мг	10.8%	8.1%	930 г
Ниацин	0.595 мг	~
Бетаин	2.861 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.8 мг	2500 мг	14.2%	10.7%	707 г
Кальций, Ca	29.23 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3421 г
Кремний, Si	26.806 мг	30 мг	89.4%	67.2%	112 г
Магний, Mg	22.16 мг	400 мг	5.5%	4.1%	1805 г
Натрий, Na	28.14 мг	1300 мг	2.2%	1.7%	4620 г
Сера, S	69.3 мг	1000 мг	6.9%	5.2%	1443 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	7.4%	1026 г
Хлор, Cl	20.83 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	376 мкг	~
Бор, B	84 мкг	~
Ванадий, V	42.32 мкг	~
Железо, Fe	1.241 мг	18 мг	6.9%	5.2%	1450 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Кобальт, Co	2.766 мкг	10 мкг	27.7%	20.8%	362 г
Литий, Li	20.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.2292 мг	2 мг	11.5%	8.6%	873 г
Медь, Cu	106.73 мкг	1000 мкг	10.7%	8%	937 г
Молибден, Mo	5.488 мкг	70 мкг	7.8%	5.9%	1276 г
Никель, Ni	5.108 мкг	~
Рубидий, Rb	134.6 мкг	~
Селен, Se	5.648 мкг	55 мкг	10.3%	7.7%	974 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	14.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27341 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	5.9%	1263 г
Цинк, Zn	0.6693 мг	12 мг	5.6%	4.2%	1793 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.386 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.704 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	0.924 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.095 г	от 4.7 до 16.8 г	23.3%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.712 мг	~
бета Ситостерол	1.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.445 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.548 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.111 г	min 16.8 г	18.5%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.39 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.274 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.231 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.857 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Порция овощ с курицей составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОРЦИЯ ОВОЩ С КУРИЦЕЙ

Порция овощ с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 22,5 %, калием - 14,2 %, кремнием - 89,4 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Порция овощ с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Порция овощ с курицей, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Порция овощ с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе