Рецепт Соус чесночный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус чесночный

Укроп 50 г
йогурт греческий 2% teos 250 г
Чеснок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус чесночный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 13.1% 1086 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.1% 3500 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.6% 3174 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.3% 2725 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.6 мкг 900 мкг 12.6% 17.9% 792 г
бета Каротин 0.682 мг 5 мг 13.6% 19.4% 733 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В4, холин 4.11 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.364 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9166 г
Витамин C, аскорбиновая 16.06 мг 90 мг 17.8% 25.4% 560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 11.5% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.4667 мг 20 мг 2.3% 3.3% 4285 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.39 мг 2500 мг 3% 4.3% 3361 г
Кальций, Ca 50.15 мг 1000 мг 5% 7.1% 1994 г
Кремний, Si 0.475 мг 30 мг 1.6% 2.3% 6316 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 4.7% 3001 г
Натрий, Na 8.06 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Сера, S 11.02 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9074 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Хлор, Cl 10.24 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.6 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 1.7 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 3% 4749 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12821 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 18.9% 750 г
Литий, Li 0.576 мкг ~
Марганец, Mn 0.2652 мг 2 мг 13.3% 18.9% 754 г
Медь, Cu 33.94 мкг 1000 мкг 3.4% 4.8% 2946 г
Молибден, Mo 2.582 мкг 70 мкг 3.7% 5.3% 2711 г
Никель, Ni 2.409 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 1.7 мкг 55 мкг 3.1% 4.4% 3235 г
Стронций, Sr 12.12 мкг ~
Фтор, F 3.42 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 116959 г
Хром, Cr 6.71 мкг 50 мкг 13.4% 19.1% 745 г
Цинк, Zn 0.2311 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Соус чесночный составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность70.2 ккал4.64%
Белки7 г7.69%
Жиры1.6 г2.42%
Углеводы6.9 г5%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода83.4 г3.1%
Витамины и минералы
A
13%
b-car
14%
В1
0.8%
B2
1.2%
Холин
0.8%
B5
1.8%
B6
3.9%
B9
1.1%
B12
~
C
18%
D
~
E
1.9%
H
0.1%
вит.К
8.1%
PP
2.3%
Калий
3%
Ca
5%
Si
1.6%
Mg
3.3%
Na
0.6%
P
2.9%
Cl
0.4%
Fe
2.1%
I
0.8%
Co
13%
Mn
13%
Cu
3.4%
Mo
3.7%
Se
3.1%
F
0.1%
Cr
13%
Zn
1.9%
Рейтинг
4.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
40%
Жиры
21%
Углеводы
39%
Белки 7г, 28 ккал (40%)Жиры 1.6г, 14.4 ккал (20.6%)Углеводы 6.9г, 27.6 ккал (39.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СОУС ЧЕСНОЧНЫЙ

Соус чесночный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 17,8 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 13,3 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Соус чесночный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус чесночный, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус чесночный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги