Рецепт Том ям*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям*

Бульон куриный	400 г
Подсолнечное масло	68 г
Чеснок (Варка без слива)	50 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Имбиря корень сырой	10 г
Креветка приготовленная	450 г
Сок лимонный	20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	400 г
Перец чили, серрано	12.2 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	100 г
Сахар песок	50 г
Петрушка свежая (Варка со сливом)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.7%	894 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.3%	554 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.8%	3650 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5625 г
альфа Каротин	0.142 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.4%	4902 г
бета Криптоксантин	0.45 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В4, холин	7.09 мг	500 мг	1.4%	1%	7052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.3%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	6.739 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5936 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.953 мг	15 мг	13%	8.9%	768 г
Витамин Н, биотин	0.966 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5176 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	17%	401 г
Витамин РР, НЭ	0.9437 мг	20 мг	4.7%	3.2%	2119 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.92 мг	2500 мг	8.4%	5.7%	1191 г
Кальций, Ca	36.27 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2757 г
Кремний, Si	0.332 мг	30 мг	1.1%	0.8%	9036 г
Магний, Mg	27.47 мг	400 мг	6.9%	4.7%	1456 г
Натрий, Na	72.59 мг	1300 мг	5.6%	3.8%	1791 г
Сера, S	83.84 мг	1000 мг	8.4%	5.7%	1193 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	9.4%	725 г
Хлор, Cl	4.39 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	4.4%	1565 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Кобальт, Co	1.197 мкг	10 мкг	12%	8.2%	835 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.2286 мг	2 мг	11.4%	7.8%	875 г
Медь, Cu	216.22 мкг	1000 мкг	21.6%	14.8%	462 г
Молибден, Mo	0.658 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Никель, Ni	0.435 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.603 мкг	55 мкг	4.7%	3.2%	2113 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	2.18 мкг	~
Фтор, F	3.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121581 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3788 г
Цинк, Zn	0.7142 мг	12 мг	6%	4.1%	1680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	2.726 г	от 4.7 до 16.8 г	58%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.251 мг	~
Кампестерол	0.015 мг	~
бета Ситостерол	8.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.371 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.377 г	~
10:0 Каприновая	0.3 г	~
12:0 Лауриновая	2.389 г	~
14:0 Миристиновая	0.947 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.799 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.475 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.421 г	min 16.8 г	8.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.956 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.715 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Том ям* составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ*

Том ям* богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином K - 24,9 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 11,4 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Том ям*

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям*, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе