Рецепт салат с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с морковкой
| Морковь, желтая | 100 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с морковкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.7% | 2240 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 31.2% | 549 г |
| бета Каротин | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 30.3% | 564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 20.77 мг | 500 мг | 4.2% | 7.2% | 2407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.6% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.68 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 8.6% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1806 мг | 20 мг | 5.9% | 10.1% | 1694 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.7% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.9% | 1722 г |
| Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 13.5% | 1272 г |
| Натрий, Na | 59.08 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.7% | 2200 г |
| Сера, S | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11161 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 13.2% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 61.36 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.6% | 3748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 160 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 11.5% | 1485 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.3% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 34.4% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.1929 мг | 2 мг | 9.6% | 16.4% | 1037 г |
| Медь, Cu | 72.4 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.3% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 16.8 мкг | 70 мкг | 24% | 41.1% | 417 г |
| Селен, Se | 0.616 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Фтор, F | 46.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8651 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3994 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морковкой составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВКОЙ
салат с морковкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 17,7 %, кобальтом - 20,1 %, молибденом - 24 %
Чем полезен салат с морковкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Турецкий суп
- Гречка отварная
- Каша овсяная (на воде)
- Syntha-6 (BSN)
- Мюсли AXA (медовые с шоколадом и орехами)
- активия творожная малина
- Хлебцы простые
- Питательный коктейль Гербалайф Ф1
- Салат из морской капусты
- даниссимо пломбир
- гематоген в шок. глазури с изюмом Русский
- Жаркое из куриных сердечек
- 03,20 Гречка
- геримакс энерджи
- БИГ БОН, курица
- Морская капуста САКУРА
- Пирожки с творогом
- солянка овощная
- запеканка творожная
- молоко Тнува 3%
- фасоль стручковая
- куриная печень
- печень куриная с стручковой фасолью и томатом
- завтрак 2
- Гречка с шампиньонами
- ужин
- обед
- 03,20 биточки из печени
- рулет из филе птицы
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (тирамису)
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (турновер с мясом)
- Салат "Ромашка"
- Заправка для салата имбирная
- Салат с языком
- Соус с йогуртом
- Активия творожная
- макароны 1
- Kliju sausmaizites (MARIO)
- Творог 5 %
- Сельдь атлантическая, г/к
- Рис из плова
- икра трески 5морей
- Котлеты паровые
- Гороховый суп
- Батончик-мюсли
- хлебцы
- салат щетка
- Творог Magerstufe
- Рыбная котлета на пару (лосось)
- курица с грибами
- Баклажаны по тоскански
- рататуй
- салат с языком
- Огурец маринованный ДОРАДО
- Суп-Лапша
- гороховая
- Колбаса столичная
- омлет с броколли
- Огурцы солёные
- Смесь Здоровье
- зразы с растительными добавками
- Халва з какао
- Оладьи из кабачков
- Гречневик (мой вариант)
- Мандарины
- Каша овсяная на молоке и воде
- икра цукини
- Эрмигурт, 0.3%
- Вафли ореховые
- 1
- коктейль молочный банан
- сочник с творогом
- шоколад сударушка
- Говядина тушенная
- Масло сливочное Доярушка
- Каша рисовая молочная (в мультиварке)
- суп из индейки
- Сыр Артур
- Окрошка
- Whey100
- Греча с грибами
- протеиновый батончик
- Солянка с мясом
- протеиновый батон-2
- салат 20.03.13
- Компливит
- Пюре яблоко+персик
- Овсяные хлопья "Экстра"
- Конфеты "Ричвел Италиан"
- Йогурт Вика
- Кофе 3в1 Якобс
- Кефир 1%
- Кофе с корицей и имбирем
- пилатия
- фасоль по монастырски "пиканта"
- морской коктель
- морской коктель
- Конфеты Ferrero Rocher
- толстолобик
- actimel klubnika
Метки: Как приготовить салат с морковкой, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
