Рецепт Тыква запеченная с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с мясом

Тыква (Запекание)	1000 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100 г
Индейка	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	50 г
Чеснок (Запекание)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	13.6%	800 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.7%	1400 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.2%	4977 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.8%	1111 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.7%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.4 мкг	900 мкг	24%	26.2%	416 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	1.149 мг	5 мг	23%	25.1%	435 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.5%	1277 г
Витамин В4, холин	23.31 мг	500 мг	4.7%	5.1%	2145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	12.5%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	11.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	10.197 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	3923 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	13.1%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	3.5%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	2.9%	3769 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	13298 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0635 мг	20 мг	10.3%	11.2%	969 г
Ниацин	1.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.92 мг	2500 мг	9.2%	10%	1083 г
Кальций, Ca	123.49 мг	1000 мг	12.3%	13.4%	810 г
Кремний, Si	23.439 мг	30 мг	78.1%	85.2%	128 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	7.4%	1469 г
Натрий, Na	362.67 мг	1300 мг	27.9%	30.4%	358 г
Сера, S	95.66 мг	1000 мг	9.6%	10.5%	1045 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	18%	607 г
Хлор, Cl	21.01 мг	2300 мг	0.9%	1%	10947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	70.22 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	3.8%	2857 г
Кобальт, Co	1.547 мкг	10 мкг	15.5%	16.9%	646 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	3.4%	3263 г
Медь, Cu	168.09 мкг	1000 мкг	16.8%	18.3%	595 г
Молибден, Mo	4.609 мкг	70 мкг	6.6%	7.2%	1519 г
Никель, Ni	3.58 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	6.45 мкг	55 мкг	11.7%	12.8%	853 г
Фтор, F	78.05 мкг	4000 мкг	2%	2.2%	5125 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	8.3%	1316 г
Цинк, Zn	0.9776 мг	12 мг	8.1%	8.8%	1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.196 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.034 г	min 16.8 г	6.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с мясом составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С МЯСОМ

Тыква запеченная с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 12 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 78,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 15,5 %, медью - 16,8 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Тыква запеченная с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запеченная с мясом, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе