Рецепт Бутерброд из авокадо с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из авокадо с форелью

Батон Горчичный [Курскхлеб]	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Намазка из авокадо на бутер	3 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	3.5 г
Форель Слабосоленая [Северная Гавань]	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из авокадо с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.6 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	636 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.5%	835 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.6%	392 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	4.4%	855 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.8%	4592 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.1 мкг	900 мкг	15.7%	5.9%	638 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	0.544 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	2.3%	1667 г
бета Криптоксантин	0.635 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.3%	1636 г
Витамин В4, холин	49.64 мг	500 мг	9.9%	3.7%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.2%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5405 г
Витамин В9, фолаты	6.738 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5936 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	1.4%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	1.1%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	2.1%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	1.4%	2618 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.721 мкг	50 мкг	7.4%	2.8%	1344 г
Витамин К, филлохинон	28.6 мкг	120 мкг	23.8%	9%	420 г
Витамин РР, НЭ	0.546 мг	20 мг	2.7%	1%	3663 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.17 мг	2500 мг	3.4%	1.3%	2970 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4507 г
Кремний, Si	2.89 мг	30 мг	9.6%	3.6%	1038 г
Магний, Mg	7.74 мг	400 мг	1.9%	0.7%	5168 г
Натрий, Na	347.37 мг	1300 мг	26.7%	10.1%	374 г
Сера, S	36.83 мг	1000 мг	3.7%	1.4%	2715 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	2.2%	1770 г
Хлор, Cl	523.8 мг	2300 мг	22.8%	8.6%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	2.7%	1404 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3275 г
Кобальт, Co	2.053 мкг	10 мкг	20.5%	7.7%	487 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	1.2%	3241 г
Медь, Cu	23.22 мкг	1000 мкг	2.3%	0.9%	4307 г
Молибден, Mo	2.305 мкг	70 мкг	3.3%	1.2%	3037 г
Никель, Ni	0.079 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.01 мкг	55 мкг	10.9%	4.1%	915 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Фтор, F	13.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30465 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5618 г
Цинк, Zn	0.2705 мг	12 мг	2.3%	0.9%	4436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.536 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.113 мг	~
Стигмастерол	0.045 мг	~
бета Ситостерол	1.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.945 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.304 г	~
6:0 Капроновая	0.139 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.896 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.778 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.496 г	min 16.8 г	20.8%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.174 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.771 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд из авокадо с форелью составляет 264,6 кКал.

Порция = 62 гр (164.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ АВОКАДО С ФОРЕЛЬЮ

Бутерброд из авокадо с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином K - 23,8 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Бутерброд из авокадо с форелью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд из авокадо с форелью, калорийность 264,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из авокадо с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе