Рецепт Сырная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная намазка
| Финики | 35 г |
| Перец чили красный острый | 15 г |
| Чеснок | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.2 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 7.8% | 442 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 10% | 344 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 2.9% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5361 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.7% | 606 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.1% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 3.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 4.9% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 13.48 мг | 500 мг | 2.7% | 0.9% | 3709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 2.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.2% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.061 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 7.9% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.46 мг | 90 мг | 16.1% | 5.5% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.9% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 2.285 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2188 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8919 мг | 20 мг | 24.5% | 8.4% | 409 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.6% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 637.48 мг | 1000 мг | 63.7% | 21.9% | 157 г |
| Кремний, Si | 35.466 мг | 30 мг | 118.2% | 40.6% | 85 г |
| Магний, Mg | 52.79 мг | 400 мг | 13.2% | 4.5% | 758 г |
| Натрий, Na | 675.82 мг | 1300 мг | 52% | 17.9% | 192 г |
| Сера, S | 166.64 мг | 1000 мг | 16.7% | 5.7% | 600 г |
| Фосфор, P | 388.5 мг | 800 мг | 48.6% | 16.7% | 206 г |
| Хлор, Cl | 1033.38 мг | 2300 мг | 44.9% | 15.4% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3% | 1168 г |
| Литий, Li | 1.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2068 мг | 2 мг | 10.3% | 3.5% | 967 г |
| Медь, Cu | 121.79 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.2% | 821 г |
| Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.3% | 2686 г |
| Никель, Ni | 6.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.761 мкг | 55 мкг | 19.6% | 6.7% | 511 г |
| Стронций, Sr | 16.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 165289 г | |
| Хром, Cr | 16.15 мкг | 50 мкг | 32.3% | 11.1% | 310 г |
| Цинк, Zn | 3.2086 мг | 12 мг | 26.7% | 9.2% | 374 г |
| Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.157 г | ~ | |||
| Пролин | 1.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.307 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.236 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.655 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.776 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.236 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.869 г | min 16.8 г | 23% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная намазка составляет 291,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 291.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 16.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 42.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА
Сырная намазка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 23 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 24,5 %, кальцием - 63,7 %, кремнием - 118,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 48,6 %, хлором - 44,9 %, медью - 12,2 %, селеном - 19,6 %, хромом - 32,3 %, цинком - 26,7 %
Чем полезен Сырная намазка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи в духовке
- Мясо голени индейки
- Рахат-Лукум
- Капустные блинчики
- Моцарелла
- Морская капуста с крабом
- Сосиска
- Кофе Флэт Уайт
- Летний салат
- Кофе со сливками
- Омлет с болгарским перцем
- 190524 6,1
- Рулет куриный «Домашний»
- Камбала жареная
- Печенье овсяное
- Салат деревенский
- Салат 19 мая б+м+с
- Индейка гриль
- Крапива
- Овсяное печенье
- Скрембл
- Манты
- Трюфели пп
- Двойная радость
- Вода с лимоном
- Сливочный плавленый сыр
- Фруктовый салат с абрикосами
- Уха по фински со сливками
- Пастила с черникой
- Манго сушеное *
- Котлеты ломоносовские
- Цукаты и орехи
- Форель слабосоленая Моя Цена 100 г
- Гуляш с овощами
- Сендвидж с курицей
- Лецитин соевый
- Фарш для голубцов
- Мягкая карамель соленая
- Сардельки свиные
- Омлет с макаронами
- Винегрет
- Сырники
- Жареный картофель 19.05.24
- Окорочка куриные копчено-вареные
- Хлеб обеденный
- Сырники
- Плов с курицей
- Сыр лёгкий 35%
- Картофель с мясом и овощами
- Сырники без сахара
- Салат овощной со сметаной
- Хлеб гриднев ржаной на закваске
- Сироп топинамбура
- Вафли со сгущёнкой,, Яшкино,,
- Капуста пекинская квашеная 19.05.24
- Картофель запеченный 19.05.24
- Куриные колбаски с зеленью
- Вафли венские из филе куриного с кабачком
- Домашний хумус
- Батончик кокосовый
- Творог "Зернышко" 2.5
- Хачапури
- Вино "Домашние Крымское"
- Омлет из 3 яиц с луком и помидорами
- Панкейки из рисовой муки
- Лимонад
- Хлеб Здоровье зерно
- Свинина со шпинатом
- Клетчатка son de blé + чиа
- Гороховое пюре
- Сельдь тихоокеанская солюторская
- Ряженка 3,2%
- Шоколад Damak baklava
- Рис крупа
- Крем-паста кальмар с креветкой
- Котлеты из индейки и кабачка
- Тушенка Филе грудки цыпленка
- Гуляш солянка
- Салат с копченой курицей
- Соевый соус Marukin Koikuchi
- Роллини с говядиной Болоньезе
- салат морск/кап по-сахалински
- Пирожок с печенью
- Granola dark chokolate
- Омлет с зеленью и хашбраун с овощами
- Фило ролл шпинат и сыр
- Protein Merunka
- Дрожжевое тесто Даша
- Уха с зеленью и тофу
- Яичница перепелиная 19,05,24
- Манные биточки 18.05
- Йогурт Мулер Лана
- Карбонара 19/05/24
- Соба
- Кофе с миндальным молоком 19,05,24
- Желе манговое
- Мой рецепт - Сырники домашние
- йогурт греческий 2%
- Пирог из лаваша
- Сервис
Метки: Как приготовить Сырная намазка, калорийность 291,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
