Рецепт зраза картофельная с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зраза картофельная с сыром.

Зразы картофельные по 1-232	80 г
Сыр голландский, брусковый	20 г
Салат	10 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	20 г

Способ приготовления

Если дома осталось недоеденое пюре, не выбрасывайте его, а сделайте новое блюдо, очень вкусное и красивое на вид. В пюре добавьте 1 яйцо, размешайте, если жидко, добавьте немного муки. На плоскую тарелку насыпаем панировочные сухари ровным слоем, и на них сверху большой ст. ложкой выкладываем пюре, немного разравниваем и в середину ложим сыр, нарезаный кубиками. края соеденяем, формируем шарик и весь обваливаем в сухарях. Жарим на подс. масле с двух сторон. Выкладываем на тарелочку одну зразу, желательно выстелив её салатом или другой любой зеленью, сверху ложим ложку сметаны и ложку свеклы с чесноком и маенезом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зраза картофельная с сыром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.6%	1246 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.2%	514 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.3%	1766 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.9%	1176 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.8 мкг	900 мкг	25%	14.4%	400 г
бета Каротин	1.067 мг	5 мг	21.3%	12.2%	469 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.8%	1513 г
Витамин В4, холин	0.89 мг	500 мг	0.2%	0.1%	56180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.667 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	2.9%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	2.3%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.82 мг	15 мг	12.1%	7%	824 г
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14164 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	5.6%	1034 г
Витамин РР, НЭ	2.0733 мг	20 мг	10.4%	6%	965 г
Макроэлементы
Калий, K	392.13 мг	2500 мг	15.7%	9%	638 г
Кальций, Ca	187.93 мг	1000 мг	18.8%	10.8%	532 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	4.3%	1339 г
Натрий, Na	360.13 мг	1300 мг	27.7%	15.9%	361 г
Сера, S	39.6 мг	1000 мг	4%	2.3%	2525 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	10.8%	532 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	11.33 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	2.9%	2016 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3745 г
Марганец, Mn	0.0333 мг	2 мг	1.7%	1%	6006 г
Медь, Cu	20 мкг	1000 мкг	2%	1.1%	5000 г
Молибден, Mo	0.6 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11667 г
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	137500 г
Фтор, F	1.87 мкг	4000 мкг			213904 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.6847 мг	12 мг	5.7%	3.3%	1753 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность зраза картофельная с сыром. составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗА КАРТОФЕЛЬНАЯ С СЫРОМ.

зраза картофельная с сыром. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином E - 12,1 %, калием - 15,7 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 18,8 %

Чем полезен зраза картофельная с сыром.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зраза картофельная с сыром., калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зраза картофельная с сыром., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе