Рецепт Смузи с петрушкой, сельдереем и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с петрушкой, сельдереем и киви

Петрушка свежая	50 г
Сельдерей	100 г
Киви	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с петрушкой, сельдереем и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.8 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4982 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.3%	5429 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	7.7%	3911 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	39.9%	741 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	11.5%	2580 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	496 мкг	900 мкг	55.1%	163%	181 г
бета Каротин	2.976 мг	5 мг	59.5%	176%	168 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	10.9%	2727 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	4.7%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	10.7%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	13.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	40.4 мкг	400 мкг	10.1%	29.9%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	117.2 мг	90 мг	130.2%	385.2%	77 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	13.3%	2206 г
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	14706 г
Витамин К, филлохинон	355.8 мкг	120 мкг	296.5%	877.2%	34 г
Витамин РР, НЭ	0.72 мг	20 мг	3.6%	10.7%	2778 г
Ниацин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	452 мг	2500 мг	18.1%	53.6%	553 г
Кальций, Ca	93.8 мг	1000 мг	9.4%	27.8%	1066 г
Кремний, Si	9.36 мг	30 мг	31.2%	92.3%	321 г
Магний, Mg	47 мг	400 мг	11.8%	34.9%	851 г
Натрий, Na	88.8 мг	1300 мг	6.8%	20.1%	1464 г
Сера, S	13.26 мг	1000 мг	1.3%	3.8%	7541 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	23.4%	1262 г
Хлор, Cl	61.52 мг	2300 мг	2.7%	8%	3739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	462.9 мкг	~
Бор, B	83.9 мкг	~
Ванадий, V	14.88 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	20.1%	1475 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	9.2%	3219 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	46.2%	639 г
Литий, Li	7.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.1124 мг	2 мг	5.6%	16.6%	1779 г
Медь, Cu	95.8 мкг	1000 мкг	9.6%	28.4%	1044 г
Молибден, Mo	7.28 мкг	70 мкг	10.4%	30.8%	962 г
Никель, Ni	7.72 мкг	~
Рубидий, Rb	87.1 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	1.5%	21154 г
Стронций, Sr	80.44 мкг	~
Фтор, F	53.2 мкг	4000 мкг	1.3%	3.8%	7519 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	15.4%	1908 г
Цинк, Zn	0.322 мг	12 мг	2.7%	8%	3727 г
Цирконий, Zr	4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.153 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	9.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.077 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с петрушкой, сельдереем и киви составляет 33,8 кКал.

Порция = 250 гр (84.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПЕТРУШКОЙ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И КИВИ

Смузи с петрушкой, сельдереем и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,1 %, бэта-каротином - 59,5 %, витамином C - 130,2 %, витамином K - 296,5 %, калием - 18,1 %, кремнием - 31,2 %, магнием - 11,8 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Смузи с петрушкой, сельдереем и киви

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с петрушкой, сельдереем и киви, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с петрушкой, сельдереем и киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-03

Калорийность: 1790 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе